Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
6 tapaa päästä eroon stressistä
Lääketieteen asiantuntija
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Stressi on luonnollinen osa elämäämme, reaktio huoliin tai pelkoon. Ja vaikka se ei olekaan miellyttävin tunne, stressi on silti yksi ihmisen toiminnan ajureista. Liiallisella stressin "annoksella" on kuitenkin erittäin kielteisiä seurauksia - kehosta tulee alttiimpi sairauksille ja työn tuottavuus laskee merkittävästi.
Kun ihminen on stressaantunut, aivot lähettävät signaaleja hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuottamiseksi. Nämä hormonit saavat sydämen lyömään nopeammin, verenpaineen nousemaan, lihakset jännittymään ja hengityksen muuttumaan pinnalliseksi ja katkonaiseksi. Näiden seurausten vuoksi toistuva stressi heikentää immuunijärjestelmää ja hermostoa. Stressihormonit lisäävät veren hyytymistä, joten stressi voi johtaa sydänkohtaukseen. Fyysisten haittojen lisäksi stressi voi laukaista myös mielenterveyshäiriöitä, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, skitsofrenian ja paniikkikohtaukset.
Lue myös: Stressin lievittäminen: vinkkejä ympäri maailmaa
Yhä useammat ihmiset kokevat voimakasta stressiä. Tärkein stressiä aiheuttava tekijä on työ.
Estääksesi stressin muuttumisen normiksi ja terveytesi vaarantamisen, varustaudu useilla tavoilla sen poistamiseksi.
Liikunta ja lepo
Tehokkain tapa torjua stressiä on säännöllinen liikunta. Lukuisien tutkimusten mukaan hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset ovat paljon vähemmän alttiita stressiongelmille. Liikunta auttaa ihmistä heittämään kaiken negatiivisuuden ulos eikä pitämään kaikkea sisällään. Lisäksi aivojen verenkierto lisääntyy, mikä edistää hapen saantia ja tämä puolestaan selkeyttää ajattelua.
[ Hieronta
Hieronta lievittää lihasjännitystä ja stressiä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä hierojalla, voit helposti tehdä hierontatoimenpiteitä itse. Riittää, kun hierot käsiäsi, jalkojasi, niskaasi ja hartioitasi muutaman minuutin ajan.
Progressiivinen lihasrelaksaatio (Jacobsonin mukaan)
Tämän tekniikan ideana on vuorotellen rentouttaa ja jännittää lihaksia. Henkilö keskittyy yhteen kehonosaan ja aloittaa toimenpiteen niskasta, päättäen varpaisiin. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja aloita.
Hengitys
Varmasti jokainen on omasta kokemuksestaan huomannut, että normaalin hengityksen palauttaminen auttaa selviytymään huolista ja stressistä. Jos stressi on yllättänyt sinut, on erittäin hyödyllistä, jos kehosi on tottunut palleahengitykseen. Mutta tätä varten sinun on harjoiteltava palleaasi.
Meditaatio
Meditaatio voi olla tehokas menetelmä stressin lievittämiseen. Voit esimerkiksi mielessäsi "mennä" paikkaan, jossa olet rauhallinen ja jossa tunnet olosi rentoutuneeksi, esimerkiksi meren rannalle, rannalle, kuvitella, että olet ystävien ja rakkaiden ympäröimänä.
Mantrat
Monet uskonnot, kuten buddhalaisuus, kristinusko ja juutalaisuus, harjoittavat mantrojen käyttöä. Mantra on toistuva sana tai lause, jota käytetään rentouttavana rukouksena. Mantrojen ei tarvitse olla uskonnollisia. Kun olet stressaantunut, ihmisen on vaikea keskittyä, ja mantra auttaa löytämään tasapainon ja kirkastamaan mieltä.