Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
7 harjoitusta hyvään seksiin
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Me kaikki tiedämme, että säännöllisellä liikunnalla on hyödyllinen vaikutus ihmisen terveyteen. Harjoittelun avulla voit laihtua ja pysyä kunnossa. Lisäksi joidenkin fyysisten harjoitusten avulla voit parantaa seksuaalisen kanssakäymisen laatua.
Kegel-harjoitukset
Tämä harjoituskokonaisuus auttaa harjoittamaan lantionpohjan lihaksia sekä niin kutsuttua pubococcygeus-lihasta, jotta kumppanit voivat kokea maksimaalisen nautinnon yhdynnästä. Tri Kegelin kehittämien harjoitusten avulla sukupuolielinten verenkierto paranee, emättimen lihasjänteys palautuu synnytyksen jälkeen ja kumppanin seksistä saama nautinto lisääntyy.
Perustuksen vahvistaminen
Keski- ja alaselän, vatsan ja lantion lihasten vahvistaminen. Näillä lihaksilla on tärkeä rooli lähes kaikissa liikkeissä ja seksuaalisissa asennoissa. Lihasten vahvistamiseen on monia erilaisia harjoituksia, mutta tehokkain on seuraava: asetu kontalle, vedä vatsa sisään, nosta ja suorista vasen käsi ja oikea jalka selkärangan tasolle ja yritä säilyttää tasapaino tässä asennossa ainakin muutaman sekunnin ajan.
Sydän- ja verisuoniharjoitukset
Minkä tahansa treenin tulisi sisältää jonkinlaista sydän- ja verisuoniterveyttä edistävää tai aerobista liikuntaa, jota tehdään tasaisella, kohtuullisella tahdilla 20 minuuttia kerrallaan. Tämä aktiviteetti nostaa sykettäsi ja vahvistaa koko kehoasi, mukaan lukien sydäntäsi ja keuhkojasi. Saat enemmän kestävyyttä ja pystyt suorittamaan paitsi taitopohjaista liikuntaa, myös parantamaan seksielämäsi laatua.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Jooga
Joogan avulla voit lisätä notkeuttasi. Kuvittele, miten tämä voi vaikuttaa intiimeihin ihmissuhteisiisi. Lisäksi jooga antaa sinulle lisää voimaa, energiaa ja parantaa tasapainoasi.
Jalkaharjoitukset
Jalat tekevät paljon muutakin kuin vain tukevat ja mahdollistavat liikkeen. Vahvat jalat voivat olla hyödyllisiä myös seksissä. Astu seisten eteenpäin jalat 90 asteen kulmassa koukussa. Nouse nyt hitaasti ylös. Tunnet jaloissasi jonkin verran jännitystä, mutta muutaman harjoituksen jälkeen se häviää.
Lantiolihasten nosto
Tämä harjoitus vahvistaa yhdyntään osallistuvia lihaksia. Lisäksi lantionnosto vahvistaa pakaroiden ja alaselän lihaksia. Makaa selälläsi, koukista polviasi ja nosta lantiotasi aivan kuin tekisit "siltaa".
Hauislihasten pumppaaminen
Tämä harjoitus on kaksi yhdessä - kauniit käsivarret ja seksuaalinen halu. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään libidoa - kuten käy ilmi, mieshormoni testosteronilla on tärkeä rooli seksuaalisessa halussa.