Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
9 vinkkiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Terveytemme ja fyysinen kuntomme riippuvat täysin kehon aineenvaihduntaprosesseista. Jotta aineenvaihdunta toimisi oikein ja tuntisit olosi aina hyväksi, sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja ennen kaikkea tarkistettava ruokavaliosi.
Seuraavat ruoat ja ravitsemusvinkit auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaasi, mikä puolestaan auttaa kehoasi polttamaan rasvaa.
Älä näännytä
Sinun on vähennettävä kuluttamiesi kalorien määrää, mutta on tärkeää olla liioittelematta ja nälkiinnyttämättä kehoasi, mikä hidastaa välittömästi aineenvaihduntaa. Useimmille naisille päivittäinen annos on 1 200 kaloria, jotka ovat välttämättömiä kehon perusbiologisten toimintojen toiminnan varmistamiseksi. Kalorien puute provosoi lihaskudoksen tuhoutumista, josta keho ottaa elintärkeisiin prosesseihin tarvittavan energian.
Kofeiini ei haittaa
Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine, joten kuppi kahvia päivässä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa 5–8 %. Japanilaisten tutkijoiden mukaan kuppi vastakeitettyä teetä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa 12 %, ja tämä tapahtuu teessä olevien antioksidanttisten katekiinien ansiosta.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Enemmän kuitua
Lisää kuidun saantia lisäämällä ruokavalioosi pastaa, vehnäleipää sekä vihanneksia ja hedelmiä. Tutkimusten mukaan jotkut kuitupitoiset ruoat voivat lisätä aineenvaihduntaa 30 %. Paljon kuitua syövät naiset normalisoivat painonsa ajan myötä.
Vesi huoneenlämmössä
Saksalaistutkijat ovat havainneet, että kuuden lasillisen huoneenlämpöisen veden juominen päivässä voi tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa noin 50 kaloria päivässä.
Torjunta-aineet
Kanadalaiset tutkijat ovat havainneet, että orgaanisia klooriyhdisteitä sisältävät tuotteet häiritsevät normaaleja aineenvaihduntaprosesseja, koska toksiinit vaikuttavat negatiivisesti rasvanpolttoprosessiin.
Proteiinin puute
Kehosi tarvitsee proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi. Vähärasvainen liha, pähkinät tai vähärasvainen jogurtti voivat auttaa täydentämään kehosi proteiinivarastoja. Tutkimukset osoittavat, että proteiini auttaa sinua polttamaan kaloreita jopa 35 % tehokkaammin.
Rautapitoiset ruoat
Rautapitoiset ruoat ovat välttämättömiä lihaskudoksen hapettumiselle ja rasvanpoltolle. Ennen vaihdevuosia naiset menettävät rautaa päivittäin kuukautisten aikana. Jos et täydennä kehosi varastoja, sinulle voi kehittyä raudanpuute , joka johtaa väsymykseen ja uupumukseen sekä hitaampaan aineenvaihduntaan.
D-vitamiini
D-vitamiini vaikuttaa aineenvaihduntaan kokonaisuudessaan, se on välttämätön lihaskudoksen aineenvaihduntaprosesseille. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat tonnikala, katkaravut, tofu, väkevöity maito, viljat ja kananmunat.
Maitotuotteiden puute
Kalsiumin puutos voi hidastaa aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että kalsiumpitoisten maitotuotteiden, kuten rasvattoman maidon ja vähärasvaisen jogurtin, syöminen voi auttaa vähentämään rasvojen imeytymistä muista ruoista.