Helposti sulavat hiilihydraatit vaikuttavat haitallisesti naisen sydämeen.

Italialaiset asiantuntijat ovat tutkineet tiettyjen tuotteiden vaikutusta ihmisten terveyteen. Kahdeksan vuoden aikana tehdyssä vapaaehtoisten (noin 50 tuhatta ihmistä) pitkäaikaisessa kokeellisessa havainnoinnissa havaittiin, että nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden säännöllinen kulutus ei vaikuttanut miesten sydämeen, mutta naisilla tällainen ravitsemus johti sydänsairauksiin kaksi kertaa useammin.

Tutkijat ovat huomanneet, että vihannesten, viljojen, hedelmien ja täysjyväviljojen sisältämillä hitailla hiilihydraateilla ei ole negatiivista vaikutusta naisen sydämeen, joten tällaiset tuotteet tulisi sisällyttää naisen ruokavalioon. Tämä ominaisuus liittyy hiilihydraattien imeytymiseen naisen elimistöön. Miehen elimistössä hiilihydraattien imeytyminen tapahtuu hieman eri tavalla, ja ei-patogeeninen kolesteroli pysyy heidän veressään pidempään kuin naisen elimistössä. Miehet ovat kuitenkin alttiimpia asteittaiselle diabetekselle, liikalihavuudelle ja metaboliselle oireyhtymälle. Ruokavaliollaan he itse provosoivat häiriöitä luonnollisessa mekanismissa, joka suojaa verisuonia tukkeutumiselta.

Sydämesi terveyden ylläpitämiseksi sinun on käytävä säännöllisissä tarkastuksissa ja kiinnitettävä tarkkaa huomiota ruokavalioosi. Asiantuntijat suosittelevat, että ruokavaliostasi jätetään pois ruoat, joiden glykeeminen indeksi on yli 70. Ihannetapauksessa ruokavaliosi tulisi koostua ruoista, joiden glykeeminen indeksi on alle 55, jolloin patologisen insuliinin nousun riski poistuu. Tällainen ruokavalio auttaa ehkäisemään lihavuutta ja syöpää. Matalaglykeeminen ruokavalio auttaa naisen kehoa ylläpitämään terveyttä ja aktiivisuutta.

Sydämen ja verisuonten terveyden ylläpitämiseksi on hyvä syödä lohta tai taimenta pari kertaa viikossa, mikä auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä lähes kolme kertaa. Taimen auttaa kyllästämään ihmiskehoa rasvahapoilla, jotka vahvistavat sydänlihasta.

Marjat (kirsikat, neulaskirsikat) sisältävät pektiinejä, jotka auttavat poistamaan kolesterolia. Marjat sisältävät myös glukoosia, joka vahvistaa sydänlihasta, ja kumariinia, joka auttaa estämään verihyytymien muodostumista verisuonissa.

Kuivatut hedelmät, erityisesti kuivatut aprikoosit, ovat runsaasti kaliumia ja auttavat suojaamaan vapailta radikaaleilta. Kuivatut aprikoosit sisältävät myös melko paljon antioksidantteja. Jo kaksi kuivattua aprikoosia päivässä voi auttaa ehkäisemään sydänkohtausta. Jos lisäät hieman kuivattuja aprikooseja kaurapuuroon, joka on runsaskuituista, saat paitsi maukkaan ja terveellisen aamiaisen, myös pääset eroon pahasta kolesterolista.

Mustaherukka paistettujen omenoiden kanssa auttaa vahvistamaan sydänlihasta. Tämä herkullinen jälkiruoka sisältää rautaa, glukoosia, antioksidantteja (mustaherukassa), B- ja C-vitamiinia. Kaikella tällä on hyödyllinen vaikutus paitsi sydämeen ja verisuoniin, myös koko kehoon.

Mantelit, saksanpähkinät, pavut, pinaatti, mustikat, karpalot, siemenet ja oliiviöljy ovat erittäin hyödyllisiä sydämelle. Kaikkia näitä tuotteita voidaan yhdistellä haluttaessa ja käyttää maukkaiden ja terveellisten ruokien, kuten pinaatti- ja pinjansiemensalaatin, valmistukseen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]