Lääkärit ovat nimenneet helpoimman harjoituksen rasvanpolttoon

Tiedetään, että painonpudotuksen tärkeimpinä edellytyksinä pidetään kahta asiaa: syö vähemmän ja liiku enemmän. Tutkijat väittävät, että optimaalisin liikunta painonpudotukseen on säännöllinen kävely.

Kävely on luonnollinen ihmisen motorinen toiminto. Arkielämässä ihminen voi huomaamattaan helposti kävellä yhdestä kymmeneen kilometriä päivässä, jopa poistumatta kotoa. Monet ovat kuitenkin kiinnostuneita kysymyksestä: kuinka monta kilometriä tulisi kävellä ja miten se tehdään oikein painonpudotuksen saavuttamiseksi?

Kävellessä ihminen kuluttaa jonkin verran energiaa riippumatta siitä, minne menee – kauppaan tai töihin. Jos kävely on leppoisaa ja pysähdyksiä on paljon enemmän, kaloreita kuluu paljon vähemmän. Ylämäkeen, portaissa tai tahmealla lumella käveleminen kuluttaa paljon enemmän energiaa.

Näin ollen on laskettu, että hidas, rauhallinen kävely kuluttaa noin 180 kcal/tunti. Hiekkarantaa pitkin käveleminen keskivauhtia "polttaa" 450 kcal/tunti. Nopea kävely epätasaisessa maastossa "polttaa" 450–550 kcal/tunti. Tunnin portaiden kiipeäminen "syö" 550–750 kcal. Ehdotetut luvut on laskettu tavalliselle aikuiselle, jolla on keskipaino. Siksi on otettava huomioon: jos paino on suuri, kalorien kulutus on huomattavampi.

Lisäksi voit polttaa vielä enemmän kaloreita, jos heilutat käsiäsi aktiivisesti kävellessäsi tai kannat raskaita laukkuja tai reppua.

Jos päätät lähteä kävelylle laihtuaksesi, sinun kannattaa varastoida mukavat kengät ja vaatteet. Laadukkaat lenkkarit ja vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista, ovat täydellisiä. Ei ole tarvetta "käynnistää" heti maksiminopeudella. On optimaalista juosta 1 km kymmenessä minuutissa, lisäämällä vauhtia vähitellen.

Kävellessä kannattaa tarkkailla ryhtiä, jotta selkäranka ei kuormitu liikaa. Tätä varten on myös suositeltavaa astua ensin kantapäälle ja kierähtää varpaille.

Varmistaaksesi, että olet valinnut oikean kävelyintensiteetin, kiinnitä erityistä huomiota hengitykseesi. Asiantuntijat uskovat, että on optimaalista, jos henkilö pystyy normaalisti keskustelemaan kävellessään, mutta laulaminen on vaikeaa hengityksen puutteen vuoksi. On suositeltavaa hengittää nenän kautta hengenahdistuksen välttämiseksi.

Ennen kävelyä ja sen jälkeen on suositeltavaa juoda vähintään 200 ml puhdasta vettä, ja on myös suositeltavaa ottaa vettä mukaasi ja siemailla sitä vähitellen kävellessä.

Pukeudu sään mukaisesti. Jos tunnet olosi kylmäksi tai ylikuumeiseksi, on parempi lopettaa kävely ja vaihtaa vaatteet.

Jos sinulla on hengenahdistusta, kipua tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia kävellessäsi, sinun tulee pysähtyä ja istua alas. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, älä harrasta liikuntaa.

Toinen asia, jota ei kannata tehdä, on syödä kävellessä. Loppujen lopuksi tavoitteesi on laihtua? Älä unohda sitä.

[ 1 ]