Nestevaatimukset

Päivittäistä nestetarvetta väestöllä on vaikea arvioida, koska fyysisen aktiivisuuden aiheuttamat nestehäviöt vaihtelevat suuresti. Monissa oppikirjoissa arvioidaan istumatyötä tekevien henkilöiden nestetarpeeksi 2 litraa päivässä. Tämä vähimmäistarve (2 l vastaa 8 lasillista päivässä) voidaan täyttää useilla eri lähteillä, kuten maidolla, virvoitusjuomilla, hedelmämehuilla, urheilujuomilla, vedellä, hedelmillä, keitoilla jne. Fyysisesti aktiivisilla henkilöillä on päivittäinen nestetarve selvästi yli 2 l päivässä. Joillakin urheilijoilla ja työntekijöillä on nestetarve yli 10 l päivässä. Tämä korkea nestetarve johtuu valtavasta hikoilun määrästä liikunnan aikana, joka voi toisinaan ylittää 3 l tunnissa hyvin harjoitelleilla ja olosuhteisiin tottuneilla urheilijoilla. Tätä nopeaa nestehäviötä ei usein vastaa vastaava nesteen saanti, mikä johtaa nestehukkaan.

Nestettä erittyy kehosta säännöllisesti munuaisten (virtsan), ruoansulatuskanavan (ulosteiden) ja hikirauhasten kautta sekä jatkuvasti hengitysteistä ja ihon kautta. Päivittäisen nestehukan kokonaismäärä määräytyy ympäristöolosuhteiden, yksilön koon (ja pinta-alan), aineenvaihdunnan voimakkuuden ja erittyvän nesteen määrän mukaan. Tuntematon nestehäviö ihon läpi on suhteellisen vakio, ja tuntematon nestehäviö hengitysteiden kautta riippuu ympäristön lämpötilasta, suhteellisesta kosteudesta ja keuhkojen ventilaation tilavuudesta. Hengitysteiden läpi kulkiessaan sisäänhengitetty ilma kostutetaan, ja sen suhteellinen kosteus saavuttaa 100 % (höyrynpaine on 47 mmHg). Lämpimän ja kostean ilman hengittämisessä tuntematon nestehäviö vähenee hieman, koska sisäänhengitetty ilma sisältää jo vesihöyryä. Urheilijoilla ja työntekijöillä tuntematon nestehäviö hengitysteiden kautta on suurempi fyysisen rasituksen aiheuttaman hengitysintensiteetin yleisen lisääntymisen vuoksi. Kylmän rasituksen aikana sisäänhengitetty ilma sisältää suhteellisen vähän vesihöyryä, joten se lämpenee ja kostuu hengitysteiden läpi kulkiessaan, mikä aiheuttaa lisää kosteuden menetystä. Tästä syystä on tärkeää muistaa, että jopa kylmissä työolosuhteissa nestehukka hikirauhasten ja hengitysteiden kautta voi olla melko suuri.

Urheilijoilla ja työntekijöillä virtsan mukana tapahtuva hävikki on pienempi kuin istumatyötä tekevillä ihmisillä, ja lämpimällä säällä vielä pienempi, koska elimistö pyrkii säästämään nestettä. Fyysinen aktiivisuus johtaa virtsaamisen vähenemiseen, koska munuaiset yrittävät säästää vettä ja natriumia kompensoidakseen hien mukana tapahtuvaa hävikkiä.

Ilman liikuntaakin päivittäinen nestehävikki on keskimäärin vähintään 2–3 litraa. Jos urheilijat harjoittelevat tai kilpailevat korkeissa lämpötiloissa, heidän päivittäinen nesteentarpeensa on korkea. Esimerkiksi urheilija, joka harjoittelee 2 tuntia päivässä, voi helposti menettää 4 litraa nestettä lisää, mikä nostaa päivittäisen nesteentarpeen 6–7 litraan. Monet ihmiset ovat aktiivisia yli 2 tuntia päivässä, mikä lisää heidän nesteentarpeensa. Tällaiset menetykset rasittavat nesteen säätelyjärjestelmää, joten janon tunne ei ole riittävä merkki nesteen saannista, ja seurauksena on nestehukka.

[ 1 ], [ 2 ]