Maidon ruokavalio: hyödyllisiä reseptejä

Laajasta valikoimasta erilaisia laihdutusdieettejä monet maidon ystävät suosivat maitodieettiä. Maitodieetti antaa keholle runsaasti vitamiineja, kalsiumia ja kivennäisaineita, ja sen avulla voi päästä eroon tarpeettomista ylipainokiloista.

Ruokavalion nimestä käy ilmi, että päätuote on maito. Tiukka maitoruokavalio voi tarkoittaa vain maidon käyttöä, mutta vaihtoehtoja on monipuolisempia: ruokavalioon voidaan lisätä raejuustoa, vihanneksia, hedelmiä ja jopa lihaa.

Mikä tämä ravitsemusjärjestelmä on ja mitä tuloksia siitä voidaan odottaa?

[ 1 ]

Viitteitä

Ihmiset ovat niin tottuneet maitoon, etteivät he käytännössä pidä sitä monien hyödyllisten aineiden lähteenä. Samaan aikaan maito sisältää ainakin sata erilaista ainetta: mineraaleja, vitamiineja ja entsyymejä, aminohappoja, sokereita, rasvahappoja jne.

Esimerkiksi harvat tietävät, että maito sisältää metioniinia, ainutlaatuista aminohappoa, joka vakauttaa kolesterolin aineenvaihduntaa ja parantaa maksan toimintaa. Jos elimistö saa tätä aminohappoa kokonaisuudessaan ruoan mukana, ateroskleroosin riski vähenee moninkertaisesti.

Lisäksi maito on runsaasti immuuniaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja luovat luonnollisen suojan bakteerien hyökkäystä vastaan.

On myös mielenkiintoinen tosiasia: mitä rasvaisempi maito on, sitä enemmän vitamiineja se sisältää. Ensinnäkin puhumme rasvaliukoisista vitamiinien edustajista: tokoferolista, retinolista, ergokalsiferolista ja K-vitamiinista. Vesiliukoisista vitamiineista arvokkaimpia ovat B-ryhmän vitamiinit, foolihappo, biotiini, pantoteenihappo jne.

Jopa lapset tietävät, että maito on runsaasti kalsiumia. Kalsiumia tarvitaan ensinnäkin kasvavalle nuorelle organismille tai päinvastoin ikääntyneille ihmisille, joiden luut haurastuvat iän myötä. Maitotuotteista saatava kalsium imeytyy helposti näiden samojen tuotteiden laktoosipitoisuuden vuoksi.

Joissakin tapauksissa maitodieetti voi olla hyödyllinen gastriitista kärsiville: maito peittää mahalaukun limakalvon, palauttaa sen ja samalla parantaa ruoansulatusprosesseja.

Ja jos juot maitoa hunajalla yöllä, voit parantaa unen laatua ja syvää unta.

Maidon ruokavalio painonpudotukseen

Valitettavasti monet ihmiset laihtuessaan suosivat useimmissa tapauksissa tiukkoja ja joustamattomia ravitsemusperiaatteita, mikä kuluttaa elimistön hyödyllisten aineiden varastoja. Jos emme ota huomioon asianmukaista ravitsemusta yleisesti, voimme nähdä, että maitoruokavaliolle on ominaista se, että maito pystyy korvaamaan monien välttämättömien aineiden puutteen. Lisäksi maitotuotteet parantavat ruoansulatusta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa positiivisesti ylipainon pudottamisen yleiseen dynamiikkaan.

Maitodieetti ei aina tarkoita pelkästään täysmaidon käyttöä. Painopiste on lähes kaikissa maitotuotteissa: jogurteissa, juustoissa, raejuustossa ja kefirissä. Niiden mukaan, jotka ovat jo kokeilleet tällaista dieettiä omasta kokemuksestaan, 7–10 päivässä voit helposti pudottaa painostasi 5–6 kg. Ja jos otetaan huomioon, että maitodieettejä on monenlaisia, jokainen voi valita itselleen sopivimman.

[ 2 ]

Yleistä tietoa maito ruokavalio

Maitodieetin pääasiallinen tuote on maito. On toivottavaa, että se on korkealaatuista ja tuoretta – mieluiten itse tehtyä, ei kaupasta ostettua. Mitä tuoreempi tuote, sitä enemmän se sisältää mineraaleja, entsyymejä, aminohappoja, rasvoja, sokereita, vitamiineja jne.

Miksi tunnettu maito edistää hoikkaa vartaloa? Asiantuntijat selittävät: maitotuotteiden systemaattinen kulutus kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vakauttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Maidon ansiosta ruoka sulaa mahassa tehokkaasti ja nopeasti ilman turvotusta ja suolakertymiä.

Useimmat maitotuotteiden ruokavaliot sisältävät tavallisen maidon lisäksi myös fermentoituja maitotuotteita. Ravitsemusterapeutit vahvistavat, että tällainen ruokavalio on tehokas eikä samalla aiheuta nälän ja heikkouden tunnetta.

Maitodieettiin on liitettävä puhtaan juomaveden juominen. Ateriat tulisi ottaa 2,5–3 tunnin välein ja päivällinen tulisi syödä 2,5–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Maitodieetti 1, 3, 5, 7 ja 30 päivän ajan

Maitodieettejä on monenlaisia, ja niitä tulisi noudattaa 3,5 tai 7 päivän ajan. On myös olemassa pitkäaikaisia, 4 viikon dieettejä tai lyhyt versio - paastopäivä maidon kanssa. Sanotaanpa heti: lääkärit eivät suhtaudu myönteisesti pitkäaikaiseen dieetin noudattamiseen - kaikista eduista huolimatta maitodieetti on silti melko tiukka ja yksitoikkoinen. Ensinnäkin jokainen päättää kuitenkin itse.

• Maidonpaastopäivä eli yhden päivän maitodieetti tarkoittaa 1,5–2 % rasvapitoisuuden omaavan maidon tai kefiirin juomista 2,5 tunnin välein. Yhteensä päivässä tarvitaan puolitoista litraa yhtä tai toista maitojuomaa. Lisäksi vettä saa juoda ja sitä jopa suositellaan (tarpeen mukaan päivän aikana). Muut ruoat ja juomat ovat kiellettyjä.
• Kolmen päivän maitodieetti on melko yksinkertainen: sinun tarvitsee juoda vain maitoa (tai kefiiriä): ensimmäinen kuppi tulee juoda aamulla puoli tuntia heräämisen jälkeen ja viimeinen - klo 20.00 illalla.

Ensimmäisenä päivänä sinun tulee juoda kupillinen maitoa kahden tunnin välein. Toisena päivänä juo kupillinen puolentoista tunnin välein. Kolmantena päivänä juo kupillinen joka tunti. Asiantuntijat lupaavat 3–4 kg painonpudotuksen dieetin aikana.

• Viiden päivän maitodieetti näyttää tältä:
  • Aamiaisen sijaan – 200 ml luonnonjogurttia, yksi pala luumuja, kuppi vihreää teetä ja sitruunaviipale (ilman sokeria).
  • Toisen aamiaisen sijaan – 200 ml kefiiriä.
  • Lounaan sijaan – suolaton kurkku- ja tomaattisalaatti, yksi keitetty muna, 200 g raejuustoa tai kefiiriä.
  • Illallisen sijaan – yksi omena, 100 g raejuustoa, 200 ml kefiiriä tai maitoa.

Tämä dieetti jatkuu viisi päivää. Vaihtelun vuoksi omenan voi korvata päärynällä, luumut puolikkaalla banaanilla ja kefirin tai maidon paistetulla maidolla tai piimällä.

• 7 päivän maitodieetti toteutetaan vaiheittain. Ensimmäisten neljän päivän aikana sinun tulisi nauttia 500 ml maitoa, enintään 200 g vähärasvaista kovaa juustoa ja 200 ml kreikkalaista jogurttia päivittäin. Sinun on juotava puhdasta vettä: vähintään puolitoista litraa. Ehdotettu ruokamäärä tulisi jakaa viiteen ateriaan.

Toinen vaihe on päivittäinen 200 ml kreikkalaista jogurttia, enintään 150 g valkoista lihaa tai kalaa, 200 g raejuustoa, yksi appelsiini ja yksi litra maitoa. Älä unohda puhdasta juomavettä. Tärkeää: maito juodaan erillään muista aterioista.

• 30 päivän maitodieettiin kuuluu maidon paastopäivien ja maitosmoothieiden vuorottelu. Tässä ovat ruokavalion perusperiaatteet:
  • Joka aamu sinun täytyy juoda kupillinen tavallista vettä (sinun on juotava vähintään puolitoista litraa päivän aikana).
  • Ensimmäisenä päivänä ja sitten joka toinen päivä sinun on järjestettävä maidon paastopäiviä, joiden aikana sinun on juotava 1,5 litraa maitoa tai kefiiriä (tai käymismaitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%).
  • Muina päivinä voit valmistaa ja juoda maitosmoothieita (cocktaileja). Tähän on kätevämpää käyttää tehosekoitinta. Maitoon tai kefiriin voi sekoittaa tillin, persiljan, valkosipulin, banaanin, 1 tl hunajan, kirsikan, herukoiden jne. kanssa mieltymystesi mukaan. Sokeria ja suolaa ei voi lisätä. Tällaisten cocktailien määrä on 200 ml 2,5–3 tunnin välein.

Tällaisen ruokavalion luvattu tulos on 4–7 kg viikossa.

Maidon ruokavalion lajikkeet

Maitotuotteet eivät ole aina yksitoikkoisia: ne ovat usein sekoituksia ja yhdistävät maitotuotteiden ja muiden tuotteiden – esimerkiksi kasvi- tai proteiinikomponenttien – hyödyt. Sekaruokavaliot ovat parempia, koska ne ovat helpommin elimistön siedettävissä eivätkä useimmissa tapauksissa aiheuta terveysriskiä.

• Maito-kasviruokavalio: sisältää makeutusaineiden ja suolan täydellisen poissulkemisen ruokavaliosta. Päivittäisen ruokavalion perustana tulisi olla:
  • vähärasvainen liemi (kana- tai kasvisliemi) 120 ml;
  • perunat, keitettyinä tai paistettuina kuorineen, 200 g;
  • kaikki vihannekset (raa'at tai haudutetut) 400 g, hedelmät (enintään 250 g);
  • kasviöljy 15 ml;
  • teetä tai haudutettua kahvia ilman makeutusaineita, kompottia, 1,5–2 l;
  • 50 g raejuustoa, 400 ml maitoa.

Tämä dieetti ei voi kestää pitkään: sitä on parasta noudattaa kolmesta viiteen päivään. Sinun on annettava ohjenuoraksesi omalle olollesi.

• Maito- ja hedelmädieetti: yleinen tapa päästä eroon ei-toivotuista kiloista 10–14 päivässä. Voit syödä vain maitotuotteita ja hedelmiä 2,5 tunnin välein. Ruokalista voi olla suunnilleen tällainen:
  • 200 ml teetä tai kahvia maidon kera;
  • 200 g vähärasvaista raejuustoa;
  • omena, päärynä tai banaani;
  • 200 ml kefiiriä tai muuta fermentoitua maitotuotetta;
  • pari erilaista hedelmää (esimerkiksi omena ja päärynä, voivat olla salaatin muodossa).

Voit juoda vettä tai vihreää teetä ilman makeutusaineita koko päivän ilman rajoituksia.

• Banaani-maitodieetti: sitä tulisi noudattaa kolmen päivän ajan. Joka päivä sinun täytyy syödä kolme banaania ja juoda 600–1000 ml maitoa. Se on yksinkertaista: aamiaisen, lounaan ja päivällisen sijaan - yksi banaani maidon (tai fermentoidun maitotuotteen) kanssa. Pakolliset ehdot: sinun on juotava paljon vettä (milloin tahansa, milloin tahansa) ja harrastettava mahdollista liikuntaa.

• Maito-mangodieetti: viittaa nopeisiin dieetteihin, joiden avulla voidaan saavuttaa tiettyjä tuloksia lyhyessä ajassa. Dieetin kehittäjät lupaavat kolmen kilon painonpudotuksen kolmessa päivässä.

Ruokavalion aikana voit syödä ja juoda vain kahta tuotetta - mangoa ja maitoa. Näiden tuotteiden oletetaan täydentävän toisiaan ja auttavan sietämään ruokavalion tiukkuutta helpommin.

Mikä on kolmen päivän dieetin ydin? Kolme pääateriaa ovat yksi mango ja 200–250 ml maitoa. Hedelmän on oltava kypsä ja maitotuotteen rasvapitoisuuden on oltava mahdollisimman vähäinen (muuten voi esiintyä suolistovaivoja). Maidon voi korvata vähärasvaisella fermentoidulla maitotuotteella. Muut ruoat, juomat ja tuotteet ovat kiellettyjä kolmen päivän ajan – tavallista juomavettä lukuun ottamatta. Tämä dieetti on erittäin tiukka, joten sitä ei kannata noudattaa yli kolmea päivää. Maito- ja mangodieetti voidaan toistaa aikaisintaan neljän viikon kuluttua.

• Maito-omenadieetti: elimistön helposti hyväksymä ja auttaa laihtumaan 4 kg seitsemässä päivässä. Aamiainen dieetin aikana on makeuttamatonta teetä, joka on laimennettu puolet maidolla. Noin 2,5 tunnin kuluttua voit syödä jopa 200 g vähärasvaista raejuustoa. Saman ajan kuluttua sinun tulisi syödä 200 g omenoita (hedelmien makeusasteella ei ole merkitystä). Seuraavat 2,5 tunnin kuluttua voit juoda 200–250 ml maitotuotetta (oma valintasi mukaan) ja syödä toiset 200 g omenoita 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ilmoitetun dieetin kesto on enintään viikko.

• Hedelmä- ja vihannesmaitodieetti: sisältää vain maitotuotteiden ja lähes kaikkien tuoreiden hedelmien tai vihannesten (raakojen) syömisen. Sinun on syötävä 2–2,5 tunnin välein, eikä annoskoolle ole merkittäviä rajoituksia. Muut tuotteet ja ruoat on suljettu pois. Maidon sijaan monet juovat mieluummin kefiiriä tai happamatonta jogurttia tai jopa teetä maidon kanssa. Kasvituotteita voi syödä sekä erikseen että salaatin muodossa, maustettuna esimerkiksi kreikkalaisella jogurtilla. Tämän dieetin kesto on 5–7 päivää.

• Liha- ja maitotuotteiden ruokavalio: viittaa proteiinidieettiin, joten sitä ei voida noudattaa pitkään - se voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa keholle. On optimaalista noudattaa tällaista ruokavaliota kolme tai viisi päivää, ei pidempään. Sen odotetaan vähentävän painoa noin 0,7–1 kg päivässä.

Liha- ja maitotuotteiden ruokavalio on vuorottelua liha- ja maitotuotteiden paastopäiville. Ensimmäisenä päivänä on siis juotava kupillinen maitoa 6–7 kertaa päivässä. Toisena päivänä on syötävä 400 g keitettyä kananfileetä 3–4 kertaa. Teetä maidon tai ruusunmarjakeitteen kera on sallittua juoda. Tällaiset päivät vuorottelevat useita kertoja. Seuraavina "maitopäivinä" yhden aterian maidon voi korvata 150–200 grammalla raejuustoa.

• Maitodieetti ilman lihaa: viittaa pikaproteiinidieettiin. Ensimmäisenä päivänä sinun on juotava 200 ml maitotuotetta jopa seitsemän kertaa päivässä. Toisena päivänä sinun on syötävä jopa 600 g raejuustoa, voit myös juoda kaksi kupillista teetä tai kahvia maidon kanssa. Tämä dieetti kestää vain kaksi päivää. Arvioitu painonpudotus on 1,5–2 kg.

• Maito- ja kasvisruokavalio: sisältää yhden kilogramman päivittäisen minkä tahansa kasviksen nauttimisen (joko sellaisenaan tai salaateissa, smoothieissa jne.). Aamu- ja ilta-ateria on 200–250 ml mitä tahansa maitotuotetta ilman makeutusaineita. Ruokavaliota voi monipuolistaa kahdella kupillisella teetä tai makeuttamatonta hilloa. Tällaisen ruokavalion kestoa ei ole rajoitettu: sinun on tarkasteltava hyvinvointiasi ja pudotetun painon määrää.

• Maitopuurodieetti: koostuu pelkästään viljapuuron syömisestä. Puuroa voi tehdä tattarista, kaurahiutaleista, riisistä ja jopa mannaryynistä, mutta makeutusaineiden tai suolan lisääminen tällaiseen ruokaan on ehdottomasti kielletty. Puuro keitetään vedessä, ja hieman maitoa tai voita voidaan lisätä, kun ruoka on melkein valmista. Viimeinen ateria tulisi nauttia 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: on parempi, jos se on vain kuppi maitoa tai jogurttia. Tämä dieetti puhdistaa kehoa hyvin ja voi kestää 1-2 viikkoa.

• Tattari-maitodieetti: on eräänlainen maitopuuroon perustuva dieetti. Tattari keitetään kypsäksi, maitoa lisätään minkä tahansa koostumuksen mukaan. Voit lisätä hieman voita, mutta ilman suolaa ja makeutusaineita. Puuroa syödään kolme kertaa päivässä. Aterioiden välillä voit juoda vettä tai teetä maidon kanssa, yhden kupillisen 2-3 kertaa päivässä. Dieettiä noudatetaan 1-2 viikkoa.

• Maito-riisidieetti: tämä on suhteellisen vaikea tapa laihtua, sillä sinun tarvitsee syödä enintään 300 g keitettyä riisiä ilman lisäaineita päivässä sekä 800 ml valitsemaasi maitotuotetta (paitsi tietysti makea jogurtti). Ruokavaliota voi jatkaa viikon ajan: noin kolmannesta päivästä alkaen on sallittua lisätä yksi teelusikallinen oikeaa hunajaa. Asiantuntijat eivät pidä tätä ruokavaliomenetelmää sen vaarallisuuden vuoksi, mutta käyttäjät väittävät, että viikon kuluttua tällaisesta ruokavaliosta voi laihtua jopa 10 kg.

• Dukan-maitodieetti: voidaan käyttää kaikissa vaiheissa ensimmäisestä alkaen. Vähärasvaisten maitotuotteiden (enintään 1–1,5 %) nauttimista päivän mittaan suositellaan tarpeen mukaan.

• Maito-kefiiridieetti: viittaa pitkäaikaiseen dieettiin. Tämän dieetin ydin: ennen jokaista ateriaa on juotava 200 ml maitotuotetta - maitoa tai kefiiriä. Maito on tässä tapauksessa parempi juoda päivän ensimmäisellä puoliskolla ja kefiiri toisella. Muuten voit syödä kuten ennenkin, mutta sinun on luovuttava makeisista, jauhoisista, paistetuista ja rasvaisista ruoista. Sinun on syötävä usein (2-3 tunnin välein) ja "leikattava" annoksia noin 200 grammaan.

• Pirtelöruoa: sisältää kaikenlaisten pirtelöiden juomisen, 200 ml, jopa 6 kertaa päivässä. Pirtelöiden pohjana voi olla maito tai fermentoitu maitotuote: pohja vatkataan sekoittimella tai tehosekoittimella muiden tuotteiden kanssa, esimerkiksi:
  • mansikat, kaakaojauhe, kaneli;
  • kaurahiutaleita, teelusikallinen hunajaa;
  • ruisjauhoja, leseitä, vanilliinia tai kanelia;
  • mustikoita, pari saksanpähkinää;
  • siemenetön omena, päärynä;
  • mansikoita, teelusikallinen ruusunmarjasiirappia;
  • avokado, tilli;
  • inkiväärijuuri, kuuma paprika;
  • kurpitsa, kaneli;
  • useita luumuja tai taateleita (kivet ensin poistettuna);
  • banaani ja yksi lusikallinen maapähkinävoita.

Yöllä sinun tulisi juoda lisäaineetonta maitotuotetta. Tämä ruokavalio on suhteellisen yksinkertainen ja lisäksi maukas.

• Korvikeruokavalio: voit syödä mitä tahansa korviketta yhdellä ehdolla. Tämä ehto on, että noudatat päivittäistä kalorien saantia, joka ei saa ylittää 1000–1200 kcal. Korvikkeen tyypillä ei ole paljon väliä. Tällä menetelmällä saa syödä 1–1,5 viikkoa.

Maitokorvikkeet sisältävät yleensä riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, joten ne antavat keholle lähes kaiken tarvitsemansa. Pienten annosten ja ruokavalion monotonisuuden vuoksi on kuitenkin mahdotonta noudattaa tällaista ruokavaliota pitkään.

• Raejuusto-maitodieetti: se voidaan luokitella proteiinidieetiksi. Tämän tyyppisen ruokavalion päivittäinen annos on 350 g raejuustoa jaettuna 4-5 yhtä suureen osaan. Lisäksi saa juoda puolitoista litraa maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on 1-2 %, sekä vettä tai teetä ilman makeutusaineita. Dieettia ei tulisi noudattaa yli 3 päivää. Jos haluat varata ruokavaliolle pidemmän ajan, muuta sitä hieman: esimerkiksi maitotuotteen sijaan syö tuoreita vihanneksia tai hedelmiä (keskimäärin 450 g päivässä).

• Maito- ja munaruokavalio: suunniteltu paitsi painonpudotukseen, myös ateroskleroosin, verenpainetaudin ja kihdin tilan parantamiseen. Ruokavaliovalikko koostuu sellaisista tuotteista kuin kananmunat ja maitotuotteet.

Aamiaiseksi sinun täytyy keittää kaksi munaa: pehmeäksi keitettyä, munakasta tai kovaksi keitettyä – makusi mukaan. Lisäksi sinun täytyy juoda kaksi kupillista vihreää teetä maidon kanssa. Lounaan sijaan sinun täytyy syödä yksi muna ja 200 g raejuustoa. Päivällisen sijaan – 200 g raejuustoa ja 200 ml kefiiriä (maitoa). Tämä dieetti on tehokas, mutta melko yksitoikkoinen: se lupaa laihtua 4 kg viidessä päivässä.

• Maito-hunajadieetti: ruokavalio ilman merkittäviä ruokavaliorajoituksia. Maitotuotteita suositaan, ja hunajaa voidaan nauttia 3 tl päivässä. Ruokavalioon sallitaan vihannekset, teet ja kotitekoiset mehut (enintään 500 ml päivässä). Tärkeää: maitotuotteiden kokonaismäärän päivässä tulisi olla 1,5 litraa.

• Tee-maitodieetti: yksi suosituimmista laihtumiseen pyrkivien keskuudessa, pääasiassa yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa ansiosta. Ydin on siinä, että päivän aikana on juotava 1,5 litraa teetä maidon kanssa sekä noin kaksi litraa vettä. Tämä dieetti sopii paremmin paastopäiväksi: se ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.

Maitoteen valmistus: kaada kiehuva maito astiaan, jossa on 3-4 teelusikallista irtoteetä (mustaa tai vihreää - sillä ei ole väliä). 20 minuutin kuluttua juoma on suodatettava. Siinä kaikki - voit juoda sitä koko päivän!

Asiantuntijat neuvovat tekemään paastopäivän tällä teellä kahden viikon välein, kahtena päivänä peräkkäin.

Maidon ruokavalio raskauden aikana

Jokainen lääkäri korostaa, että raskaana oleville naisille kaikki laihdutusdieetit ovat yleensä vasta-aiheisia. Mutta ruokavalion tekeminen täydelliseksi ja tasapainoiseksi on vain tervetullutta.

Lääkärit neuvovat luopumaan kaikista tiukoista rajoituksista (mukaan lukien maitotuotteiden ruokavalio) ja siirtymään oikeaan ravitsemukseen. Tämä auttaa välttämään ylipainoa ja synnyttämään terveen vauvan.

Ravitsemuksessa tulisi painottaa seuraavia tuotteita:

• hedelmä- ja vihannesvalikoima;
• valkoinen liha;
• maksa;
• kalastaa;
• maito ja fermentoidut maitotuotteet;
• munat;
• viljat;
• voita ja kasviöljyjä.

On suositeltavaa poistaa valikosta kaikki sokeria sisältävät ruoat, leivonnaiset, makkarat, savustetut tuotteet, säilykkeet ja tietenkin alkoholijuomat.

Jos noudatat tällaista ruokavaliota etkä ylikuormita ruoansulatuskanavaa, sinun ei tarvitse huolehtia ylimääräisistä kiloista. Ja on suositeltavaa lykätä ruokavaliorajoitusta imetysajan loppuun.

Maitodieettivalikko viikoksi päivittäin

Koska maitotuotteiden ruokavalioita on monenlaisia, voit helposti valita itsellesi sopivimman. Emme voi sivuuttaa toista tällaista ruokavaliota, jota median mukaan Hollywood-tähdet yksinkertaisesti rakastavat. Ruokavalion muutokset on suunniteltu noin viikon ajaksi.

1. Ensimmäinen päivä: 200 g raejuustoa ja 500 ml maitotuotetta jaettuna viiteen ateriaan.
2. Toinen päivä: kaksi kuorineen paistettua perunaa ja 500 ml maitotuotetta.
3. Kolmas päivä: toista ensimmäisen päivän ruokalista.
4. Neljäs päivä: kolme annosta kasvissalaattia, kaksi litraa juomavettä.
5. Viides päivä: 100–150 g annos valkoista lihaa, 500 ml maitotuotetta.
6. Kuudes päivä: yksi litra maitotuotteita ja lasillinen tomaattimehua.
7. Seitsemäs päivä: toista neljännen päivän ruokavalio.

Arvostelujen mukaan tällainen maitodieetti auttaa sinua laihtumaan 6 kg viikossa.

Hyötyjä

Kaikki luultavasti tietävät maidon hyödyistä: jo yksi kuppi päivässä voi antaa elimistölle riittävän määrän proteiinia, joka on välttämätön kudosten normaalin tilan ylläpitämiseksi. Maitotuotteet ovat perustana monille lääkäreiden potilailleen määräämille terapeuttisille ruokavalioille – esimerkiksi ruoansulatuskanavan sairauksiin tai toipumisaikana leikkausten ja vakavien infektioiden jälkeen.

Maitotuotteiden systemaattinen sisällyttäminen ruokavalioon mahdollistaa kehon kiinteytymisen ja vartalon hoikemman hoikkuuden.

Maitodieetillä on monia positiivisia ominaisuuksia:

• Proteiinipitoisuuden ansiosta maitoruokavalio auttaa sinua laihtumaan menettämättä lihaskuituja: fyysinen kuntosi ei kärsi sen seurauksena.
• Maidosta saatava kalsium auttaa myös laihtumaan: tiedetään, että kalsiumin puutos on usein syy siihen, miksi laihdutusdieetit "eivät toimi".
• Maitoruokavalio helpottaa ruoansulatusjärjestelmää, mikä nopeuttaa painonpudotusta.

Maitodieetistä puhuttaessa on otettava huomioon myös tämän ravitsemusjärjestelmän mahdolliset "haitat":

• Maitodieetti ei ole laiskoille: sinulla täytyy olla tietty määrä tahdonvoimaa saavuttaaksesi haluamasi;
• maitotuotteiden ravintoarvosta huolimatta sinun ei pitäisi "istua" maitoruokavaliolla pitkään – loppujen lopuksi tällainen ravitsemus ei ole täydellistä;
• Maitodieetti ei sovi maitointoleranssista kärsiville eikä niille, joilla esiintyy ruoansulatushäiriöitä säännöllisen maitotuotteiden käytön jälkeen.

[ 3 ]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Maitotuotteet ovat välttämättömiä kaikissa maitopohjaisissa ruokavaliovaihtoehdoissa. Ne voivat olla vähärasvaisia, mutta eivät rasvattomia:

• raejuusto;
• tavallinen maito;
• kefiiri;
• ryazhenka;
• paistettu maito;
• Kreikkalainen jogurtti;
• acidophilus-maito;
• juusto.

Maitotuotteet tulisi valita korkealaatuiselta ja luotettavalta valmistajalta (tämä on tärkeää).

Jotkut ruokavaliovaihtoehdot sallivat maitopuurojen, vanukkaiden, pataruokien valmistuksen sekä valkoisen lihan ja kasvituotteiden (raa'an, keitetyn, haudutetun) käytön. Pakollinen kohta on vesi. Sitä on juotava paljon, vähintään 1,5 litraa päivässä.

On täysin mahdotonta hyväksyä lisätä ruokavalioon:

• paistetut ruoat, savustetut ruoat, sianliha, mausteet;
• kastikkeet, säilötyt tuotteet;
• kaikki makeutusaineet ja suola;
• säilykkeet, puolivalmiit tuotteet;
• leivonnaiset, makeiset;
• sivutuotteet;
• alkoholijuomat, limsa, pakatut mehut.

Vasta

Maitodieetillä on muutamia vasta-aiheita, kuten:

• yksilöllinen suvaitsemattomuus maitotuotteille, kehon allerginen alttius;
• ihosairaudet, kandidiaasi;
• leikkauksen jälkeinen aika ruoansulatuskanavan kirurgisen toimenpiteen jälkeen;
• diabetes mellitus, virtsateiden sairaudet;
• raskauden ja imetyksen aika;
• lapsuus.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mahdolliset riskit

Millään ruokavaliolla, myös maitotuotteiden ruokavaliolla, on omat haittapuolensa:

• Maitodieetin tulisi pysyä ruokavaliona, ei ravinnon perustana, joten sitä ei voida noudattaa pitkään.
• Jos maitotuotteiden käyttö johtaa ruoansulatushäiriöihin, on parempi kieltäytyä tällaisesta ruokavaliosta. On myös parempi kieltäytyä ruokavaliosta, jos esiintyy huimausta tai voimakasta heikkoutta.
• Jos aiot noudattaa tiukkaa ruokavaliota yli viisi päivää, on suositeltavaa ottaa lisäksi monivitamiinilisää.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Komplikaatioita voi ilmetä ensinnäkin pitkittyneen epätasapainoisen ruokavalion seurauksena. Näin ollen voi esiintyä ruoansulatushäiriöitä, hormonaalisia ongelmia sekä ihon ja hiusten kunnon heikkenemistä.

Ei-toivottujen seurausten välttämiseksi lääkärit neuvovat olemaan väärinkäyttämättä ruokavaliota ja noudattamaan aikarajoituksia.

Tiukan ruokavalion lopettamisen jälkeen ei pitäisi heti palata edelliseen "väärään" ruokavalioon, jossa oli runsaasti puolivalmiita tuotteita, suolakurkkuja ja savustettuja ruokia, marinadeja ja säilykkeitä. Tällainen jyrkkä siirtyminen epäterveelliseen ruokaan voi aiheuttaa vakavia ongelmia ruoansulatuskanavassa.

Myös komplikaatioiden todennäköisyyden minimoimiseksi on suositeltavaa:

• ruokavalion osalta valitse vain luonnollisia, laadultaan testattuja maitotuotteita;
• älä keskity vähärasvaisiin tuotteisiin (mieluiten 2% maitoa tai kefiriä);
• On suositeltavaa juoda täysmaito keittämättä sitä, jotta sen hyödyllinen koostumus säilyy mahdollisimman hyvin;
• Muista juoda lisää puhdasta vettä pitkin päivää.

Jos olosi pahenee, sinun ei pitäisi tehdä mitään itsellesi: sinun on mentävä lääkäriin ajoissa.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]