Miten vahvistaa kohdun lihaksia harjoituksella, voimistelulla, palloilla

Kohtu on naisen lisääntymisjärjestelmän pariton elin, joka koostuu sileistä lihasrakenteista, jotka sijaitsevat lantion ontelossa virtsarakon ja peräsuolen välissä ja ovat vastuussa naisen kehon lisääntymistoiminnasta ja kuukautiskierroksesta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomia

Normaalisti täysin kypsä kohtu on päärynänmuotoinen ja jakautuu kolmeen osaan: pohjaan, vartaloon ja kohdunkaulaan. Paikkaa, josta vartalo kulkee kohdunkaulaan, kutsutaan kaulanmaaksi, jonka pituus voi olla jopa 1 cm. Tämän elimen osan päätehtävä ilmenee suoraan synnytyksen aikana, kaulanmaa laajenee, jolloin sikiö voi kulkea synnytyskanavan läpi.

Kohdun seinämä koostuu kolmesta pääkerroksesta: seroottisista ja subseroottisista kalvoista, lihaskerroksesta ja erikseen erotetusta limakalvosta.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kohdunkaulan lihakset

Lihaskerrosta tai myometriumia pidetään kohdun seinämän tehokkaimpana osana, koska se koostuu kolmesta sileän lihaskuidun kerroksesta.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kohdun sileät lihakset

Sileät lihakset jaetaan seuraavasti:

• suberous- tai pitkittäiskerros, toinen nimi johtuu siitä, että kuidut ovat pääasiassa pitkittäisiä ja osittain kiertäviä, mikä antaa niiden olla läheisessä kosketuksessa seroosikerroksen kanssa.
• Pyöreää eli verisuonikerrosta pidetään kehittyneimpänä, koska sen rakenne koostuu lihaskimpuista, jotka puolestaan muodostavat renkaita putkimaisten kulmien alueella. Tämä kerros on runsas laskimoista, mistä johtuu sen toinen nimi.
• Submukosaalista tai sisäistä seroosikerrosta pidetään ohuimpana kerroksena, joka koostuu vain pitkittäisistä kuiduista.

Kohdun lihastonus

Lihaskuidut supistuvat keskushermoston ja autonomisen hermoston impulssien vaikutuksesta, tätä tilaa kutsutaan kohdun lihastonukseksi. Raskauden aikana lihakset ovat rentoutuneessa tilassa, normotonisessa tilassa, ja kun kuidut ovat kiihtyneitä, voimme puhua hypertonisuudesta. Kohdun lihasten hypertonisuus on tila, joka uhkaa raskautta.

Kohdun sävyn lisääntymisen syyt:

• stressaavat tilanteet;
• fyysinen ylikuormitus;
• kohdun hypoplasia;
• endometrioosi;
• kohdun myomatoosisolmukkeet;
• tartuntataudit;
• lapsiveden monikasvuisuus;
• epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutus;
• äidin huonot tavat;
• aborttien ja keskenmenojen historia.

Heikot kohdun lihakset

Kohdun lihasten heikkouden kaltainen tila voi olla sekä fysiologinen että patologinen, useimmiten se on perinnöllinen tekijä. Kohdun lihasten heikkous voi aiheuttaa raskauden ennenaikaisen päättymisen alkuvaiheessa, ja synnytyksen aikana voi olla myös ongelmia sikiön kulussa synnytyskanavan läpi.

Kohdun lihasten heikkouden syyt:

• geneettinen alttius;
• istuva elämäntapa;
• muotoilevien vaatteiden käyttäminen;
• lantion elimiin vaikuttavat patologiset tilat;
• keisarileikkaus, alipainehoidon käyttö aiemmissa synnytyksissä.

Kohdun lihaskouristus

Tämä tila on luonnollinen uuden kuukautiskierron alussa ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Useimmiten tämä johtuu hormonitasojen vaikutuksesta - estrogeenipitoisuuden noususta.

Kohdun lihakset raskauden aikana

Munasolun hedelmöityksen aikana naisen kehossa sukupuolihormonien vaikutuksesta tapahtuu joitakin muutoksia, mukaan lukien muutoksia itse kohdussa. Kohdun lihakset raskauden aikana menevät rentoutumistilaan, mikä antaa niiden laajentua, kun sikiö ahtautuu.

Kipu kohdun lihaksissa raskauden aikana

Koko asian ydin on se, että raskauden aikana naisen keho valmistautuu tärkeimpään tapahtumaan - synnytykseen. Muutoksille altistuvat paitsi kohdun sileät lihakset, myös suolet, verisuonet ja puristimen muodostavat lihaskudokset. Mahdollista kipua synnytyksen aikana voidaan ehkäistä lihaksia vahvistavien harjoitusten avulla.

Kuinka rentouttaa kohdun lihaksia?

Jos kohdun lihaksissa ilmenee jännittyneisyyteen liittyviä epämiellyttäviä tuntemuksia, raskaana olevan naisen on rentouduttava; hengitysharjoitukset, rentouttavat tuoksut, rauhoittava tee tai harjoitussarja voivat auttaa tässä. Tehokkaimman menetelmän valinta kohdun lihasten rentouttamiseksi on yksilöllistä, kaikki riippuu odottavan äidin mieltymyksistä, fyysisistä kyvyistä ja terveydentilasta. Joissakin tapauksissa on tarpeen turvautua lääkehoitoon.

Kohdun lihaksia rentouttavat lääkkeet

Seuraavilla lääkkeillä on myrkyllinen vaikutus kohdun lihaksiin:

• Ginipral

Käyttöaiheet: tätä lääkettä määrätään raskauden päättymisen uhkaan myöhäisissä vaiheissa, synnytyksen aikana ja akuutissa kohdunsisäisessä sikiön tukehtumisessa.

Sivuvaikutukset: Ginipralin käytön jälkeen raskaana oleva nainen voi valittaa päänsärystä, pahoinvoinnista, harvoin oksentelusta, vapinasta, levottomuuden ja ahdistuksen tunteesta sekä voimakkaasta hikoilusta.

Vasta-aiheet: umpieritysjärjestelmän sairaudet, sydämen rytmihäiriöt, sydänlihastulehdus, munuaisten ja maksan vajaatoiminta, kohdun verenvuoto, istukan irtoaminen, allerginen intoleranssi lääkkeen sisältämille aineille.

• Salbupart

Käyttöaiheet: keskenmenon uhka, leikkauksen jälkeinen aika raskauden aikana.

Sivuvaikutukset: verenpaineen lievä lasku, sykkeen nousu, vapina, lihasheikkous, voimakas hikoilu.

Vasta-aiheet: sydän- ja verisuonisairaudet, kilpirauhasen sairaudet, glaukooma.

• Isoksupriini

Käyttöaiheet: lääke on määrätty keskenmenon, Raynaudin taudin ja perifeerisen verisuonten kouristuksen uhkaan.

Haittavaikutukset: verenpaineen lasku, vaikea huimaus, pahoinvointi, harvinaisissa tapauksissa oksentelu, sydämen sykkeen nousu, nokkosihottuma.

Vasta-aiheet: verenpaineen lasku, kohdun verenvuodon historia, sydän- ja verisuonisairaudet.

Raskauden aikana kohdun lihasten mahdollisten kouristusten ehkäisemiseksi raskautta valvova synnytyslääkäri-gynekologi voi suositella Magne B6:n tai muiden vitamiinikompleksien ottamista.

Kuinka palauttaa kohdun lihakset synnytyksen jälkeen?

Kohdun lihasten sävyn palauttamiseksi raskauden ja synnytyksen jälkeen tarvitaan ensinnäkin aikaa ja kärsivällisyyttä. 1-2 kuukauden kuluessa synnytyksestä naisen keho alkaa toipua. Jos lihakset eivät tämän ajanjakson jälkeen ole vielä saavuttaneet haluttua ulkonäköään, voidaan turvautua erilaisiin palautumismenetelmiin. Säännöllinen liikunta ja sarja harjoituksia, jotka on suunnattu suoraan kohdun ja emättimen lihaksiin, auttavat selviytymään tästä ongelmasta. Äärimmäisissä tapauksissa plastiikkakirurgia auttaa aina selviytymään lihasjänteyden heikkenemisestä.

Kuinka vahvistaa kohdun lihaksia kotona?

Kotona kohdun ja välilihan lihaksia voidaan vahvistaa säännöllisesti suorittamalla pieniä harjoituksia ja terveellisillä elämäntavoilla.

Harjoitukset kohdun lihasten vahvistamiseksi

Positiivisia tuloksia voidaan nähdä jo muutaman viikon säännöllisen liikunnan jälkeen. Muutaman kotona tehtävän harjoituksen avulla voit parantaa lihastesi kuntoa ja palauttaa niiden sävyn.

1. Makaa selälläsi, koukista jalkojasi polvinivelestä ja nosta lantiota hitaasti ja tasaisesti. Harjoitus tulisi tehdä 10–12 kertaa, 2–3 lähestymistapaa.
2. Asetu kontallasi ja nosta yksi jalka kerrallaan suorassa asennossa. Tee harjoitus 20–25 kertaa, 2–3 lähestymistapaa.

[ 10 ]

Harjoitukset kohdun lihaksille laskeuman aikana

Kohdun laskeutuminen emättimen onteloon vaatii välttämättä lääkärin valvontaa ja tarvittavaa hoitoa; myöhemmissä vaiheissa tätä patologiaa hoidetaan kirurgisella toimenpiteellä; alkuvaiheessa voidaan käyttää harjoitussarjaa.

1. Lattialihasliike, jonka tarkoituksena on aktivoida ulko- ja sisälihaskerroksia. Ensimmäisessä vaiheessa jännitetään ulkolihakset, pidetään tämä asento 3 sekuntia, toisessa vaiheessa jännitetään lihaksia lisää rentouttamatta. Kolmen sekunnin kuluttua lihasten tulee olla mahdollisimman jännittyneitä 5–7 sekuntia, minkä jälkeen ne rentoutetaan hitaasti. Harjoitus toistetaan useita kertoja.
2. Jalkojen heilahdukset. Tätä harjoitusta varten sinun on asetettava tuoli eteesi, mikä helpottaa itsesi ottamista ja tasapainon ylläpitämistä. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja nosta vuorotellen jalkojasi sivuille samalla maksimaalisesti jännittäen vatsa- ja emättimen lihaksia. 20 toistoa kummallekin jalalle, 2-3 lähestymistapaa.
3. Nieleminen on harjoitus, jossa sinun täytyy siirtää suora jalka taaksepäin, kallistaa vartaloasi hieman eteenpäin ja pitää tämä asento 30–60 sekuntia. Harjoitus tulisi toistaa 3–4 kertaa kummallekin puolelle.

Kohdun lihasten voimistelu tuo positiivisia tuloksia, jos sitä tehdään säännöllisesti ja harjoitukset tehdään oikein. Ensimmäiset harjoitukset tulisi tehdä, kunnes olet täysin väsynyt, sen jälkeen 30–40 minuuttia riittää.

Muutama tunti ennen harjoitusten tekemistä voit syödä ja mikä parasta, tyhjentää suolesi; tämä auttaa paremmin työskentelemään lantion elinten ja vatsalihasten kanssa.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kohdun lihasten kouluttaja

Nykyään kohdun ja välilihan lihasten kuntolaitteiden valikoima on melko laaja, ja jokainen tyttö voi löytää itselleen sopivan vaihtoehdon. Yleisimmät intiimien lihasten kuntolaitteet ovat vaginapallot ja kaikki niiden mahdolliset muunnelmat.

[ 14 ], [ 15 ]

Kohdun lihaksia vahvistavat pallot

Ensimmäinen vaihe emätinpallojen käytössä on valmistelu: pallot on pestävä, voideltava vaseliinilla tai muulla liukuaineella ja asetettava emättimeen. Tämä on parasta tehdä selällään maaten. Kun kaikki on valmista, voit aloittaa kevyillä harjoituksilla ja siirtyä sitten monimutkaisempiin.

Aluksi sinun täytyy nousta seisomaan ja tehdä jo tuttuja lantionpohjan lihasharjoituksia yrittäen pitää kivekset emättimessä. Tällaiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa sukupuolielimiin ja vahvistavat sulkijalihaksia.

[ 16 ], [ 17 ]

Kohdun lihasten laserkiristys

Emättimen kiristys on uusi ei-invasiivinen menetelmä emättimen heikkouden torjumiseksi. Miten se toimii? Emättimen ja kohdun lihakset ovat proteiinipitoisia, mikä antaa tarvittavan elastisuuden, voiman ja joustavuuden. Toimenpiteen aikana lihassyihin kohdistuu lämpövaikutus, joka saa ne supistumaan. Näin muodostuu emättimen ja kohdun seinämien uusi lihasrakenne.

Kohdun lihasten hieronta

Gynekologinen hieronta on yksi luonnollisista tavoista palauttaa lantion elinten lihastonus, verenkierto ja imusolmukkeiden virtaus. Tämä toimenpide estää urogenitaalisen järjestelmän tulehdussairauksien kehittymistä, parantaa suoliston toimintaa ja naisen yleiskuntoa, joissakin tapauksissa kuukautiskipu katoaa, vähentää uhkaavan keskenmenon ja mahdollisten synnytyskomplikaatioiden riskiä.