Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
10 ruokaa, joita aivomme rakastavat
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Jos haluat mielesi olevan terävä, sinun ei tarvitse vain kouluttaa sitä kaikenlaisilla loogisilla pulmilla, vaan myös syödä oikein.
Web2Health suosittelee sisällyttämään ruokavalioosi 10 ruokaa, jotka auttavat pitämään mielesi kirkkaana ja muistisi vahvana.
Mustikka
Mustikoiden säännöllinen kulutus auttaa suojaamaan aivoja ikään liittyviltä sairauksilta, koska sen marjat sisältävät runsaasti antosyaanien - voimakkaita antioksidantteja. Mustikat auttavat palauttamaan koordinaatiokyvyn, parantavat muistia ja vaikuttavat myös myönteisesti verenpaineeseen vahvistamalla verisuonten seinämiä.
Lohi
Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat rakentamaan aivojen toimintaan tarvittavaa kudosta ja säätelevät myös veren kolesterolitasoja.
Pellavansiemenet
Pellavansiemenillä ja pellavansiemenöljyllä on positiivinen vaikutus aivoihin, erityisesti masennuksessa, parantaen mielenterveyttä. ALA-happojen ansiosta aistitiedon käsittelystä vastaavan aivoalueen toiminta paranee.
Kahvi
Lukuisien tutkimusten mukaan kohtuullinen kahvinjuonti auttaa välttämään sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, dementiaa ja muita mielenterveyshäiriöitä, ja kahvi sisältää myös antioksidantteja. Älä unohda, että on parempi juoda kahvia puhtaassa muodossaan, ilman lisäaineita tai makeutusaineita.
Pähkinät
Pekaanipähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät ja muut pähkinät sisältävät ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan unettomuutta, edistävät henkistä selkeyttä ja parantavat muistia. Lisäksi mantelit sisältävät luonnollisia mielialaa kohottavia välittäjäaineita, ja saksanpähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Avokado
Sisältää terveellisiä rasvoja, jotka edistävät verenkiertoa pitäen mielesi kirkkaana ja terävänä, ja avokadot myös alentavat verenpainetta.
Munat
Munankeltuaiset ovat runsaasti koliinia, joka on tärkeä ravintoaine muistin toiminnan parantamiseksi.
Täysjyvätuotteet
Täysjyväviljatuotteet ovat aivojemme liittolaisia. Niiden nauttiminen parantaa verenkiertoa ja ne ovat runsaasti proteiineja, vitamiineja ja jopa omega-3-rasvahappoja.
Suklaa
Miten makeannälkäiset voisivat olla onnellisia? Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä. Ja maitosuklaa parantaa muistiprosesseja ja reaktionopeutta.
[ 10 ]
Parsakaali
Parsakaali auttaa sinua pysymään nuorekkaana ja energisenä pidempään. Tämä pätee myös aivojen terveyteen. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan parsakaali parantaa tiedon muistamista ja hidastaa aivojen ikääntymistä.