Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mitä sinun pitää syödä, jotta voit nukkua hyvin?
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Hyvät yöunet ovat olennainen osa hyvinvointiamme. Levon aikana kehomme palautuu ja täydentää energiavarastojaan. Huono, levoton uni ei tuo mitään hyötyä, ja aamu alkaa päänsäryllä ja huonolla tuulella.
Kuinka voimme välttää tällaiset ongelmat? On käynyt ilmi, että jotkut tuotteet voivat vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja jopa auttaa meitä nukahtamaan. Tuotteet, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappoa, jota kehomme käyttää melatoniinin ja serotoniinin tuotannon raaka-aineena, vaikuttavat rentouttavasti ihmiskehoon. Kalkkuna, linssit, banaanit, pähkinät, siemenet ja kananmunat ovat erityisen runsaasti tryptofaania.
Ennen kuin kuitenkin tartut uneliaisiin ruokiin ennen nukkumaanmenoa, muista, että liika syöminen voi vaikuttaa päinvastaisesti ja pitää sinut hereillä pitkään.
Kirsikka
Kuivatut tai tuoreet kirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia, joka säätelee kehon biorytmejä sekä unta ja valveillaoloa. Kirsikoita voi syödä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
[ 1 ]
Banaanit
Aivan kuten kirsikat, ne ovat luonnollinen tryptofaanin lähde ja sisältävät myös magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia.
Leipä
Leipä on runsashiilihydraattinen, mikä tarkoittaa, että se stimuloi insuliinin tuotantoa haimassa. Insuliini on hormoni, joka alentaa verensokeritasoja ja vastaa myös tryptofaanin kuljettamisesta aivoihin, missä se kiihdyttää serotoniinin tuotantoa.
[ 2 ]
Kaurapuuro
Aivan kuten leipä, kaurapuuro sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja on myös melatoniinin lähde, joka osallistuu ihmisen biorytmien säätelyyn.
Maito
Maito sisältää myös tryptofaania, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi. Lisäksi maito on erinomainen kalsiumin lähde, jolla puolestaan on rauhoittava vaikutus.
Muista, että on myös tuotteita, jotka vaikuttavat negatiivisesti uneen ja lisäävät adrenaliinin tuotantoa, mikä ei edistä nukahtamista. Proteiinipitoisia ruokia ei tule syödä yöllä, koska ne stimuloivat kehoa. Ennen nukkumaanmenoa ei suositella syötäväksi proteiini- ja rasvaisia ruokia, makeisia, kofeiinia ja kylmiä ruokia.