Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Nimetty 6 tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaa
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kuten tiedät, ylipaino yhdistetään usein aineenvaihdunnan nopeuteen. Miten voit kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja laihtua? Älä unohda, että aineenvaihdunta on ihmiskehon johtaja, ja sitä on kolmea tyyppiä - hidas, kiihtynyt ja normaali. Ensimmäisen tyypin aineenvaihduntaprosesseja omaavat ihmiset ovat vähiten onnekkaita, koska jo minimaalinenkin ylimääräinen rasva, kalorit tai poikkeamat ruokavaliosta johtavat uusien kilojen ilmestymiseen. Tällä aineenvaihdunnan nopeudella keho muuntaa vastaanottamansa kalorit rasvaksi. Siksi, jotta voit laihtua pitkään, sinun on parannettava aineenvaihduntaasi. Toisen tyypin aineenvaihdunta-aineenvaihdunta-aineenvaihduntaa omaavat ihmiset syövät yleensä rajoituksetta eivätkä koskaan liho. Mutta kolmannen tyypin aineenvaihdunta vaatii hoikan ylläpitämistä urheilun ja kohtuullisen ravinnon avulla.
Luonnollisesti aineenvaihduntatyyppisi määrittäminen ei ole niin helppoa; sinun on tehtävä useita hormonitestejä. Lisäksi ravitsemusterapeuttien näkemykset aineenvaihdunnasta vaihtelevat suuresti. Mutta älä unohda, että on olemassa helposti saatavilla olevia ja yksinkertaisia tapoja parantaa aineenvaihduntaa ja antaa sinulle terveen ja iloisen terveydentilan.
On ehdottoman välttämätöntä juosta tai kävellä raittiissa ilmassa. Ihmiskehon rasvat ovat kehon "polttoainetta". Kävelyn aikana verta rikastava happi auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja ihonalaista rasvaa. Älä kuitenkaan unohda, että rasva hajoaa vain kohtuullisella rasituksella, joten sinun on käveltävä nopeasti.
Vihreä tee auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa ja vähentävät turvotusta. Teen sisältämä kofeiini auttaa polttamaan kaloreita nopeammin ja parantaa sydämen toimintaa. Päivittäisen saannin ei kuitenkaan tulisi ylittää 2–3 kupillista.
Lue myös: |
Erinomainen keino aineenvaihdunnan parantamiseen on kaneli, joka sopii hyvin yhteen makeiden marjojen ja hedelmien kanssa. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kaneli voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 20-kertaisesti. Jo puoli teelusikallista tätä maustetta päivässä auttaa imemään sokeria nopeammin ja vähentää sen pitoisuutta veressä. Glukoosin laskiessa myös ruokahalu vähenee.
Täydellinen aamiainen on välttämätön aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Niiden, jotka jättävät sen väliin, keho jatkaa toimintaansa "energiansäästötilassa", mikä tarkoittaa, että kaloreita ei polteta.
Laadukas uni on tärkeää myös aineenvaihdunnan kiihtymiselle. Kun ihminen on syvän unen vaiheessa, hänen kehonsa tuottaa suuren määrän somatropiinia, kasvuhormonia, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja edistää aivosolujen uusiutumista. Somatropiini puolestaan vähentää "nälkähormonin" - greliinin - tuotantoa, mikä vähentää ruokahalua.
Kalifornialaiset ravitsemusterapeutit ovat havainneet, että 320 mg magnesiumia päivittäin nautittuna parantaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Tämä mineraali auttaa polttamaan rasvaa. Vehnäleseet, auringonkukansiemenet, palkokasvit, pinaatti, turska ja jotkut juustotyypit sisältävät paljon magnesiumia.