Top 10 kalsiumia sisältäviä tuotteita
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kalsium on yksi tärkeimmistä mikroelementeistä, mikä on elintärkeää elimistöllemme. Kalsiumin aikuisen tarve on 1000 mg. ILive kertoo, mitkä tuotteet, voi ylpeillä kalsiumin suurimmalla osalla sen koostumuksesta.
Kuivatut yrtit
Huolimatta siitä, että annat ruokalajille makua ja makua tarvitset hyvin pienen määrän yrttejä, käytä niitä vapaasti, sillä lisäksi saat kalsiumin lähteen lisää ruokavaliossasi. Kuivattu suola on luettelossa ja sisältää 2 132 mg kalsiumia / 100 g. Sen jälkeen seuraa selleri siemenet 124 mg / 100 g, timjami 57 mg / 100 g, tilli 53 mg / 100 g, maijorama 40 mg / 100 g ja lopuksi rosmariini 38 mg / 100 g C.
[1]
Juusto
Juuston sisältämän kalsiumin määrä riippuu juuston tyypistä ja tuottajasta. Suurin osa kalsiumista sisältää parmesaania - 1 376 mg / 100 g. Noin 80 - 100% päivittäisestä kalsiumstandardista sisältää muita kovaa juustolaatuja - cheddar, Gruyer, hollanti ja Sveitsi. Kuitenkin, ennen kuin ravitsevat kalsiumia runsaasti juustoissa, muista, että kaikki lajikkeet ovat hyvin kaloreita.
Seesami
Sadan gramman osa seesamasta sisältää noin 990 mg kalsiumia, joka vastaa 99% päivittäisestä päivärahaa, jota henkilö tarvitsee. Hieman vähemmän kalsiumia seesamiöljyssä - noin 6% rkl.
Tofu
Erittäin matala kalori, joka sisältää riittävän määrän kalsiumia, nimittäin 105 mg / 100 g.
Mantelit
Hyvä kalsiumin lähde, erittäin ravitseva ja herkullinen. 100 grammassa. Kuivatut tai paahdetut mantelit sisältävät 74 mg kalsiumia, joka kattaa 7% päivän päivästä. Lisäksi, mantelit runsaasti magnesiumia, fosforia, rautaa ja E-vitamiinia.
[8]
Pellavansiemenet
100 grammassa. Tämä tuote sisältää 255 mg. Kalsiumia, joka kattaa 26 prosenttia päiväannosta. Pellavan siemenet ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät immuniteettia, alentavat verenpainetta ja toimivat masennuslääkkeinä. On kuitenkin muistettava, että pellavaöljyssä kalsiumpitoisuus on nolla.
Maito
"Juo lapset maitoa, sinä olet terveellinen" - tämä lause, jonka olemme kuulleet lapsuudesta lähtien ja se on ehdottomasti perusteltua - yhdessä lasissa maitoa sisältää 306 mg kalsiumia - 31% päivittäisestä normaalista.
Vihannekset ja syötävät lehdet
Erinomainen kalsiumlähde on vihreä. Esimerkiksi 100 grammassa pinaattia sisältää 136 mg. Kalsium, joka on 14% päivittäisestä normaalista, rypäleen lehdet - 289 mg / 100 g. - 29%, rucola - 160 mg / 100 g. - 16%, kaalia - 48 mg / 100 g. - 5%, parsakaali - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brasilialainen mutteri
45 mg kalsiumia elimistölle antaa kuusi keskikokoista pähkinää. Tämä on 4% päivittäisestä korosta. Yksi tällainen mutteri tarjoaa päivittäisen seleenin normin.
Kala
Kalsiumin asianmukainen assimilaatio, D-vitamiini on yhtä tärkeä , se on tämä tasapainoinen yhdistelmä, että kalat voivat ylpeillä, erityisesti eräillä lajeilla, esimerkiksi vaaleanpunaisella lohkolla, joka antaa 18% ruumiin päivittäisestä tarpeesta. Ja sardiinit ovat kokonaan pakenneet kalajohtajiin, koska ne sisältävät yhden kolmasosan päivittäisestä kalsiumista, joka vaaditaan henkilölle.