Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Top 10 kalsiumpitoista ruokaa
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kalsium on yksi tärkeimmistä hivenaineista, jotka ovat elintärkeitä kehollemme. Aikuisen kalsiumin tarve on 1000 mg. Web2Health kertoo, mitkä tuotteet sisältävät koostumukseltaan eniten kalsiumia.
Kuivatut yrtit
Vaikka yrttejä tarvitaan vain pieni määrä maun ja aromin lisäämiseksi ruokaan, voit käyttää niitä vapaasti, sillä tämän lisäksi saat ruokavalioosi ylimääräisen kalsiumin lähteen. Kuivattu suolainen on listan kärjessä ja sisältää 2 132 mg kalsiumia / 100 g. Seuraavaksi tulevat sellerinsiemenet - 124 mg / 100 g, timjami - 57 mg / 100 g, tilli - 53 mg / 100 g, meirami - 40 mg / 100 g ja lopuksi rosmariini - 38 mg / 100 g.
[ 1 ]
Juusto
Juuston kalsiumpitoisuus riippuu juuston tyypistä ja valmistajasta. Parmesan sisältää eniten kalsiumia – 1 376 mg/100 g. Myös muut kovat juustot – cheddar, gruyère, hollantilainen ja sveitsiläinen – sisältävät noin 80–100 % päivittäisestä kalsiumin tarpeesta. Ennen kuin kuitenkin täydennät kehosi kalsiumvarastoja ahkerasti juustolla, muista, että kaikki lajikkeet ovat erittäin kaloripitoisia.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Seesami
100 gramman annos seesaminsiemeniä sisältää noin 990 mg kalsiumia, mikä vastaa 99 %:a ihmisen päivittäisestä tarpeesta. Seesamiöljyssä on hieman vähemmän kalsiumia – noin 6 % ruokalusikallisessa.
Tofu
Erittäin vähäkalorinen tuote, joka sisältää riittävästi kalsiumia, nimittäin 105 mg/100 g.
Manteli
Erinomainen kalsiumin lähde, erittäin ravitseva ja maukas. 100 g kuivattuja tai paahdettuja manteleita sisältää 74 mg kalsiumia, mikä kattaa 7 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi mantelit ovat runsaasti magnesiumia, fosforia, rautaa ja E -vitamiinia.
Pellavansiemenet
100 g tätä tuotetta sisältää 255 mg kalsiumia, joka kattaa 26 % päivittäisestä tarpeesta. Pellavansiemenet ovat erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vahvistavat vastustuskykyä, alentavat verenpainetta ja toimivat masennuslääkkeenä. On kuitenkin muistettava, että pellavansiemenöljyn kalsiumpitoisuus on nolla.
Maito
”Juokaa maitoa, lapset, niin olette terveitä” - olemme kuulleet tämän lauseen lapsuudesta lähtien ja se on täysin perusteltua - yksi lasillinen maitoa sisältää 306 mg kalsiumia - 31% päivittäisestä tarpeesta.
Vihannekset ja syötävät lehdet
Myös vihreät ovat erinomainen kalsiumin lähde. Esimerkiksi 100 g pinaattia sisältää 136 mg kalsiumia, mikä on 14 % päivittäisestä saantisuosituksesta, viinirypäleen lehdet - 289 mg / 100 g - 29 %, rucola - 160 mg / 100 g - 16 %, kaali - 48 mg / 100 g - 5 %, parsakaali - 47 mg / 100 g - 5 %.
Parapähkinä
Kuusi keskikokoista parapähkinää sisältää 45 mg kalsiumia. Tämä on 4 % päivittäisestä saantisuosituksesta. Yksi tällainen pähkinä sisältää myös seleenin päivittäisen saantisuosituksen.
Kalastaa
D-vitamiini on yhtä tärkeä kalsiumin asianmukaiselle imeytymiselle, ja kalat voivat ylpeillä tällaisella tasapainoisella yhdistelmällä, erityisesti jotkut lajit, kuten vaaleanpunainen lohi, joka tarjoaa 18 % elimistön päivittäisestä tarpeesta. Ja sardiineista on tullut kalojen johtajia, koska ne sisältävät kolmanneksen ihmisen päivittäisestä kalsiumin tarpeesta.