Harjoitukset selän lihaksille

Punnerrukset lihasvoimaa varten

Asetu klassiseen punnerrusasentoon, mutta aseta kätesi tangon päälle...

Turvallinen harjoitus selkälihaksille

Suojaa yläselkääsi vammoilta tällä harjoituksella...

Punnerrustyypit

Tässä on 7 erilaista punnerrusta, joita voit kokeilla tänään.

Tee punnerruksia saadaksesi V-muotoisen selän.

Huomaa: Jos tunnet kipua olkapääprässien aikana, tämä harjoitus ei sovi sinulle...

Punnerrukset selkälihaksille

Jos opit tekemään punnerruksia oikein – ja ylläpidät hyvää ryhtiä sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella – vähennät selkäkipujen riskiä...

Vedot: Työskentely tulosten saavuttamiseksi

Tee heikkoutesi eduksi käyttämällä "negatiivisia leuanvetoja". Tee leuanvetoja vain käyttämällä painavampaa painoa kuin pystyt nostamaan: tämä on nopein tapa saada voimaa...

Vedä ylös tangolla

Leuanvedot ovat paras tapa rakentaa ylävartalon suurinta lihasryhmää: leveää selkälihasta...