Harjoitukset selän lihaksille

Selkäkipu: 5 vinkkiä jännityksen lievittämiseen

Korsetin lisäksi selkäkipuihin ei ole mitään parempaa kuin nämä fysioterapeutin vinkit.

Selkälihakset ja niiden "tukiryhmä"

Opit leveän selkälihaksen vahvistamisen perusteet – sekä sitä ympäröivien lihasten ja nivelten, jotka tukevat selkääsi.

Selkäharjoitukset: Miten välttää kyttyräselkäinen ulkonäkö

Leveän selän resepti on ilmeinen: treenaa leveää selkälihasta. Mutta useimpien meistä tulisi treenata myös takadeltoidejaan.

Alaselän harjoitukset auttavat välttämään lannerangan kipua

Alaselkäkivulla on sama vaikutus sekä 19-vuotiaalla että 45-vuotiaalla miehellä. Se on tärkein syy istumatyöskentelyyn.

Mitä tehdä, jos kärsit selkäkivusta

Jos kärsit selkäkivuista, reseptilääkkeinäsi ovat venyttelyharjoitukset, painonnosto, laiteharjoittelu, reilu aerobinen harjoittelu ja jopa juoksu. Laita selkäsi töihin...

Käsipainoharjoitukset

Käsipainosoutusarja selkäsi vahvistamiseen – ja paljon muuta

Rutistukset, sivuttaisliikkeet ja lintukoiraharjoitukset auttavat vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja kehittämään selkälihasten kestävyyttä samalla, kun selkärankaan kohdistuu mahdollisimman vähän rasitusta.

Fitball-harjoitukset leveälle selälle

Harjoittele hartioiden ja olkavarsien vakauttavia lihaksia vahvistaaksesi leveää selkälihastasi

Alaselän harjoitukset

Paina alaselkää lattiaa vasten ja nosta hartiat irti lattiasta. Laske oikea jalka varpaiden osoittaessa alaspäin niin alas kuin pystyt nostamatta selkääsi lattiasta.