Hedelmät ja marjat imetyksen aikana

Imetyksen aikaiset hedelmät ja marjat ovat edellytys jokaisen äidin asianmukaiselle ravitsemukselle imetyksen aikana. On erittäin tärkeää, että naisen elimistön aineenvaihdunta saa jatkuvasti tärkeimmät vitamiinit sekä lääkkeistä että tuoreista tuotteista. On hedelmiä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä imetyksen aikana, ja on myös sellaisia, jotka voivat aiheuttaa lapselle haittavaikutuksia, joten tuotteita on valittava vastuullisesti.

Hedelmien hyödyt ja mahdolliset haitat imetyksen aikana

Imetyksen aikana on oltava tarkempi ruokavalion suhteen kuin raskauden aikana. Kuten monet äidit tietävät, yksi tärkeimmistä tavoitteista imetyksen aikana on normaali maidoneritys ja riittävä maidontuotanto. Oikea ja terveellinen ruokavalio on erittäin toivottavaa, koska sillä on suora vaikutus äidinmaidon koostumukseen. Vaikka imettävän äidin ruokavalion tarkoituksena on varmistaa riittävä maidon laatu ja määrä, on joitakin ruokia, joita tulisi välttää. Loppujen lopuksi on mahdollista, että vauvasi sairastuu tai hänelle kehittyy allergioita väärän ruokavalion vuoksi. Imettävien äitien tulisi pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia, jotta he saavat tarvittavat ravintoaineet, joita hän ja hänen vauvansa tarvitsevat.

Hedelmien tulisi olla jokaisen äidin ruokavaliossa. Ne ovat tärkeän ravintokuidun, mineraalien ja antioksidanttien lähde. Imettävillä äideillä on tavallisiin naisiin verrattuna hieman suurempi vitamiinien ja terveellisten ruokien tarve, koska ne on siirrettävä vauvalle maidon mukana. Lääkärit yleensä neuvovat imettäviä äitejä sisällyttämään päivittäiseen ruokavalioonsa vähintään 500 grammaa hedelmiä, koska hedelmät ovat runsaasti A-, E- ja C-vitamiineja, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja muita alkuaineita. Puolet näistä hedelmistä tulisi sisältää runsaasti C-vitamiinia ja folaattia, ja toisen puoliskon tulisi ehdottomasti sisältää A-vitamiinia. Hedelmät auttavat tarjoamaan vauvallesi lisäravintoa. Kaikilla hedelmillä ei kuitenkaan ole tällaisia hyötyjä, varsinkin jos niitä nautitaan usein suurempia määriä kuin tarvitaan.

Mitä hedelmiä suositellaan ja mitä ei suositella imetyksen aikana? Lähes kaikille sallitut tärkeimmät hedelmät ovat sesonginmukaisia, paikallisia luonnontuotteita. Älä kuitenkaan unohda lapsesi mahdollista reaktiota sitrushedelmiin, sillä ne voivat aiheuttaa lapsellesi vatsavaivoja. Erittäin allergeenisia ruokia, kuten vadelmia ja mansikoita, voi siirtyä rintamaitoon, mikä voi lisätä lapsesi riskiä kehittää ruoka-aineallergia tulevaisuudessa. Siksi imetyksen aikana tulisi käyttää vain hypoallergeenisia vihanneksia ja hedelmiä, tietenkin ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Ensinnäkin sinun on alettava lisätä ruokavalioon niitä ravintoaineita, jotka kasvavat äidin asuinalueella. Niitä pidetään paremmin ruoansulatukseen sopeutuneina ja myös vähemmän allergeeneina.

Tuoreilla hedelmillä on omat etunsa ruokinnassa, koska juuri tässä muodossa ne sisältävät valtavan määrän ravinteita.

Ensimmäisen kuukauden aikana imetyksen aikana sallittujen hedelmien lista on rajallisempi, koska juuri tänä aikana äidin ruokavalion virheet voivat aiheuttaa lapselle koliikkia. Ensimmäisen elinkuukauden aikana vastasyntyneen suolisto kehittyy edelleen, joten jotkut hedelmät voivat aiheuttaa lisääntynyttä käymistä tai kaasun muodostumista. Toisen kuukauden aikana imetyksen aikana sallittuihin hedelmiin kuuluu jo joitakin kauden marjoja - vesimeloni, meloni sekä mango ja mustikat. Joka tapauksessa ruokavaliota laadittaessa on ensin tutkittava kaikkien hedelmien hyödyt ja mahdolliset reaktiot.

Luettelo hedelmistä imetyksen aikana

On joitakin hedelmiä, joita tulisi välttää imetyksen aikana.

1. Sitrushedelmät ovat yksi suosituimmista hedelmistä. Sitrushedelmiä ja niiden mehuja tulisi kuitenkin välttää ainakin vauvan ensimmäisten elinkuukausien aikana.

Sitrushedelmiin kuuluvat esimerkiksi appelsiini, sitruuna, kiivi ja ananas. Useimmissa tapauksissa sitrushedelmät antavat rintamaidolle kirpeän maun. Jotkut vauvat saattavat vastustaa makua ja olla nirsoja sitä nauttiessaan. Joskus vauvalle voi myös kehittyä ihottuma sitrushedelmien jouduttua maitoon. Kyseessä voi olla sitrusallergia.

Mutta on olemassa yksilöllisiä ominaisuuksia, joiden vuoksi useimmat äidit voivat syödä sitrushedelmiä ilman ongelmia imetyksen aikana. Itse asiassa sitrushedelmät ovat erinomaisia imettäville äideille joko välipalana tai osana ateriaa, koska ne ovat täynnä C-vitamiinia. Siksi imettävä äiti voi syödä mandariineja, sitruunaa ja ananasta erittäin varoen ja pieninä määrinä, ja jos reaktioita ei ole, voit sallia itsellesi tällaisen nautinnon enintään kaksi kertaa viikossa.

2. Sitrushedelmien lisäksi varmista, ettet syö kirsikoita tai luumuja. Kirsikat voivat joskus aiheuttaa vauvallesi koliikkiongelmia.

On yksi hedelmä, joka voi korvata kaikki sitrushedelmien vitamiinit, ja se on loistava imettäville äideille – papaija.

Tuore ja kypsä papaija on yksi rikkaimmista C-vitamiinin lähteistä. Yksi kuppi viipaloitua kypsää papaijaa (noin 140 grammaa) sisältää noin 144 % aikuisten päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin saannista. Tämä on enemmän kuin yksi appelsiini. C-vitamiini on immunoaktiivinen aine. Se on myös voimakas tulehdusta estävä aine. Papaija sisältää myös A-vitamiinia ja flavonoideja. Yksi kuppi viipaloitua kypsää papaijaa sisältää noin 31 % aikuisten päivittäisestä suositellusta A-vitamiinin saannista. Tämä vitamiini ylläpitää terveitä limakalvoja ja ihoa sekä on elintärkeä terveelle näölle.

Papaija sisältää entsyymejä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, ja äiti voi hyötyä näistä tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksista vaikean synnytyksen jälkeen. Se edistää paranemista ja ehkäisee infektioita, ja sillä on aineita, jotka auttavat ehkäisemään niveltulehdusta, silmänpohjan rappeumaa ja joitakin syöpiä.

Papaijan vitamiinit ja antioksidantit auttavat estämään kolesterolin hapettumista. Siksi se estää kolesterolin muodostumista verisuonissa. Papaija sisältää myös folaattia, jota tarvitaan joissakin verisuonten vaurioita ehkäisevissä biokemiallisissa prosesseissa. Papaija on myös hyvä kaliumin lähde. Tämä mineraali auttaa säätelemään sydämen sykettä ja verenpainetta, parantaen lihasten ja munuaisten toimintaa. Se myös vähentää veren hyytymistä ja auttaa avaamaan verisuonia. Siksi se edistää tervettä verenkiertoelimistöä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Papaija on vähäkalorinen hedelmä eikä sisällä kolesterolia, joten papaija on loistava välipala. Se auttaa noudattamaan ruokavaliota ja välttämään ylipainon nousua. Papaijalla on detoksifioiva vaikutus ja se polttaa rasvaa.

Vihreä papaija (raaka) ja kypsä papaija eroavat maun ja ravintoarvojen suhteen. Vihreä papaija on pehmeää, mutta näyttää olevan laktogeenisempi.

Voiko imettävä äiti syödä luumuja? Luumut ovat hedelmiä, joissa on runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä kaliumia. Luumut voivat sisältää kemiallisia fytoestrogeenejä, jotka toimivat samalla tavalla kuin naishormonit. Näillä aineilla on positiivinen vaikutus imetykseen, aivan kuten naishormoneillakin. Lisäksi luumut sisältävät paljon kuitua ja niillä on laksatiivisia ominaisuuksia suolistoon joutuessaan, joten niitä suositellaan käytettäväksi, jos lapsella on ummetusta.

Viikunat ovat runsaskalorinen hedelmä, joka on hyväksi imettäville äideille imetyksen aikana kulutettujen kalorien palauttamiseksi (noin 5 000 kaloria kuluu päivässä ruokinnan aikana). Viikunat sisältävät myös paljon kuitua, joka auttaa äitejä ehkäisemään ummetusta. Siksi imettävä äiti voi syödä viikunoita kuivattuina hedelminä pieninä määrinä, koska ne sisältävät silti paljon glukoosia. Muutama kuivattu viikuna auttaa palauttamaan sokerin tarpeen, jota voidaan rajoittaa imetyksen aikana. Imettävä äiti voi syödä myös taateleita, mutta enintään neljä kappaletta päivässä.

Voiko imettävä äiti syödä kaki-levää? Kaki on välttämättömien happojen ja antioksidanttien lähde. Kaki ylläpitää täydellisesti glukoosi- ja kolesterolitasoja, mikä vaikuttaa niiden aineenvaihduntaan ja imeytymiseen. Se sisältää paljon ravintokuitua ja on vähän allergeeninen.

Mansikat ovat kausiluonteisia marjoja, jotka sisältävät rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Lisäksi mansikoissa on korkea vesipitoisuus, mikä auttaa nesteytyksessä.

Voiko imettävä äiti syödä banaaneja? Banaani on äidin ja vauvan tärkein kaliumin lähde. Kalium on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille, mutta korkeiden kaliumtasojen ylläpitäminen on edelleen ratkaisevan tärkeää imetyksen aikana. Normaalit kaliumtasot auttavat ylläpitämään neste- ja elektrolyyttitasapainoa. Yksi banaani sisältää noin 450 milligrammaa kaliumia. Jos anemian vuoksi sinun on lisättävä folaatin määrää, banaanit ovat myös runsaasti tätä vitamiinia. Banaanit ovat erittäin hyviä tyydyttämään ruokahalua, joten äiti voi syödä banaaneja ilman erityisiä huolia.

Omenat ovat yleismaailmallinen hedelmä, jota voidaan syödä suuria määriä imetyksen aikana. Sen tärkein etu on, että se on alueellinen hedelmä.

Omenat sisältävät runsaasti ravintokuitua. Kuitu on osa ruokaa, jota ruoansulatusjärjestelmä ei pysty hajottamaan. Tämän seurauksena se auttaa muodostamaan normaaleja ruoansulatusprosesseja paitsi äidillä, myös vastasyntyneellä. Kuitu helpottaa ulosteen poistumista ja ehkäisee siten ummetusta. Omenoiden ravintokuitu auttaa myös säätelemään verensokeritasoja sekä insuliini- ja lipiditasoja. Lisäksi omenoissa on alhainen sokeripitoisuus, mikä on erinomainen ravitsemuksellinen vaihtoehto diabeetikoille. Voiko imettävä äiti syödä granaattiomenaa? Vaikka granaattiomena on punainen hedelmä, se aiheuttaa harvoin allergioita. Siksi granaattiomenaa voi syödä, varsinkin jos äidillä tai vastasyntyneellä on anemia.

Imettävän äidin on mahdollista syödä kiiviä ja päärynöitä, jos vauvan ulosteessa ei ole ongelmia. Vaikka nämä hedelmät sisältävät paljon ravintoaineita, ne voivat aiheuttaa koliikkia ja ummetusta.

Voiko imetyksen aikana syödä vesimelonia? Tällä marjalla on kyky pidättää vettä kehossa ja aiheuttaa käymistä. Siksi vesimelonin syömistä ei suositella alkuvaiheessa, mutta kun lapsi kasvaa eikä koliikkiriski ole enää suuri, pienen palan voi syödä.

Viinirypäleet ovat hedelmä, joka sisältää paljon glukoosia, mikä voi aiheuttaa käymistä lapsella. Siksi imettävän äidin ei suositella syövän viinirypäleitä.

Nämä ovat tärkeimmät suositukset tiettyjen hedelmien käytöstä, hyödyistä ja haitoista äidille imetyksen aikana. Tämä on otettava huomioon, ja jos lapsella on ruoansulatusongelmia tai allergioita, ruokavaliota on mukautettava.