Tyypit kova ruokavalion nopea laihtuminen

Laihtuaksesi 10–20 kg kuukaudessa sinun on muutettava ruokavaliotasi radikaalisti, noudatettava aktiivista elämäntapaa ja urheiltava. Jotta et vahingoittaisi kehoasi, sinun tulee lähestyä painonpudotusta viisaasti ja omata todellista tahdonvoimaa. Painonpudotuksen perusta on tiukka ruokavalio. Oikein laadittu ruokalista auttaa poistamaan kehosta paitsi ylimääräistä nestettä, myös rasvaa ja glykogeenia.

Tärkeimmät painonpudotuksen säännöt:

1. Kalorivaje.
2. Säännöllinen liikunta energian polttamiseksi.
3. Hyvää unta ja lepoa.

Jos vähennät päivittäistä kalorien saantiasi merkittävästi, se hidastaa aineenvaihduntaasi ja painonpudotusprosessi hitaampi. Liiallinen fyysinen aktiivisuus aiheuttaa kortisolin liiallista tuotantoa ja nesteen kertymistä. Tämän vuoksi paino nousee. Unen ja levon puute johtaa stressihormonien tuotantoon, jotka häiritsevät lipolyysiä. Useimmiten ruokavalio on suunniteltu kuukaudeksi tai lyhyemmäksi ajaksi.

Nopean laihtumisen ominaisuudet:

• Tehokas painonpudotus.
• Mahdollisuus valita sopivin menu.
• Vähentyneen ruokavalion vuoksi elimistö alkaa kärsiä rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien ja mikroelementtien puutteesta.
• Jatkuva nälän tunne vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiisi sekä vatsan ja suoliston kuntoon.
• Tiukka ruokavalio ja äkillinen painonpudotus voivat aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta, pahoinvointia, närästystä, heikkoutta, ummetusta ja emotionaalista epävakautta.

Suosittuja tiukkoja ravitsemusjärjestelmiä, jotka sopivat 10, 20 kg:n painonpudotukseen:

1. 5 lusikallista - päivittäistä ruokavaliota vähennetään 20–50 %. Tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja aineenvaihduntaprosessien parantamiseksi. Annoksia aletaan pienentää 2 viikkoa ennen dieettiä. Aluksi kannattaa opetella kyllästymään 7–8 ruokalusikallisella ja lisätä annosta vähitellen 5 lusikalliseen päivässä. Tätä menetelmää suositellaan noudatettavaksi 30 päivän ajan.
2. Vähäkalorinen – voit kuluttaa enintään 1000 kcal päivässä. Tuotteiden tulee olla ravitsevia, mutta vähäkalorisia. Pöydän käyttökertojen määrä ei ole rajoitettu, samoin kuin tuotteiden valinta.
3. Dukan-dieetti koostuu useista vaiheista, joista jokainen on suunniteltu tietyksi ajaksi. Ensimmäinen vaihe on "Hyökkäys" - pääasiallisen ruokavalion tulisi olla proteiinipitoista ruokaa, eli mereneläviä, kananmunia, kalaa ja lihaa. Hyökkäyksen kesto on 10 päivää ja painonpudotus on 3-5 kg. Toista vaihetta kutsutaan "Risteilyksi", jossa proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-kasvispäivien kanssa. Tällaisen ruokavalion kesto on 30 päivää ja painonpudotus on jopa 15 kg.

Viimeinen vaihe on "vakauttaminen". Ruokalistaa laajennetaan vähitellen lisäämällä pastaa, perunoita, leipää ja marjoja. Samanaikaisesti joka torstai on pidettävä paastopäivä, jolloin syödään vain proteiinipitoisia ruokia. Vakauttaminen kestää 7 päivää. Jokaisessa vaiheessa on syötävä 1,5 ruokalusikallista leseitä. Vakauttamisen jälkeen alkaa "vakauttamisvaihe", joka kestää läpi elämän ja perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin.

4. Juominen - kaiken nautitun ruoan tulee olla nestemäistä. Ruokavalion perustana ovat vähärasvaisen lihan tai kalan liemet, vihreä tee, makeuttamaton kompotti, vastapuristetut mehut, kefiiri. Ruokavaliota noudatetaan useita päiviä ja vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Kiinteän ruoan pitkäaikainen kieltäminen on vasta-aiheista, koska se voi vahingoittaa ruoansulatuselimiä.

Valitusta menetelmästä riippumatta painonpudotuksen aikana on kielletty runsaasti rasvaa sisältävät ruoat ja nopeiden hiilihydraattien lähteet. Rasvainen liha ja kala, suola, sokeri, tulisia mausteita, kastikkeita, rasvaisia maitotuotteita, perunoita, leivonnaisia, hiilihapotettuja ja alkoholijuomia, vahvaa teetä ja kahvia sekä runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä ja marjoja tulisi jättää pois ruokavaliosta.

Jotta paino pysyisi kurissa, sinun tulee lopettaa rajoitettu ruokavalio oikein. Ensinnäkin sinun ei tule syödä liikaa. Sinun on syötävä pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. Erilaiset aromiaineet tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Voit lisätä ruokiin luonnollisia kasviöljyjä, tuoreita vihreitä ja kuivattuja yrttejä. On parempi höyryttää, paistaa ja keittää ruokaa. Älä unohda ylläpitää nestetasapainoa - vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Ennen laihtumisen aloittamista sinun tulee ottaa huomioon tällaisten vasta-aiheiden esiintyminen: sydän- ja verisuoni- ja virtsatiesairauksien sairaudet, kehon tartunta- ja tulehdusprosessit, raskaus ja imetys, ruoansulatuskanavan ongelmat, hormonaaliset sairaudet, anemia, aineenvaihduntahäiriöt, kehon uupumus.

Viitteitä

Monet ihmiset, jotka haaveilevat painonpudotuksesta minimaalisella vaivalla, turvautuvat melko äärimmäisiin menetelmiin. Näihin kuuluu tiukka dieetti nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi. Useimmiten se aloitetaan ennen tiettyä päivämäärää, jolloin on tarpeen pudottaa 2–3 kg.

Esimerkki ateriasuunnitelmasta yhdelle päivälle:

• Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, omena.
• Välipala: lasillinen kasvismehua tai vettä.
• Lounas: 200 g keitettyä kananrintaa, tuoretta kiinankaalia.
• Illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Tällainen rajoitettu mutta tasapainoinen ruokavalio antaa sinun laihtua 1,5–3 kg 3–5 päivässä vahingoittamatta kehoa.

Nopeaan painonpudotukseen on olemassa tiukempi ruokavalio. Puhumme juomajärjestyksestä. Ruokavalion perustana ovat vastapuristetut mehut, vesi, vähärasvainen kefiiri ja kanaliemi. On otettava huomioon, että uuden painon ylläpitäminen on lähes mahdotonta. Koska sen lasku johtuu tyhjästä suolistosta ja mahalaukusta, ei rasvakertymien menetyksestä.

Tiukka dieetti nopeaan painonpudotukseen hidastaa aineenvaihduntaa, joten kehosta poistuu nestettä ja suoliston sisältöä, ei rasvaa. Tämä menetelmä sopii, jos et aio ylläpitää ponnistelujesi tulosta. Saadaksesi korkealaatuisia ja pitkäaikaisia tuloksia, sinun tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua jopa 3 kg kuukaudessa.

Yleistä tietoa Tyypit kova ruokavalion nopea laihtuminen

Nykyään on kehitetty monia tiukkoja dieettejä, jotka edistävät nopeaa painonpudotusta. Tällaisen dieetin kesto ei saisi ylittää kolmea päivää. Jos se on suunniteltu pidemmäksi ajaksi, sitä on täydennettävä monivitamiinivalmisteilla, jotta vältetään hyödyllisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja mikroelementtien puutos elimistössä.

Katsotaanpa suosituimpia vaihtoehtoja tiukoille ruokavalioille:

1. Vähähiilihydraattinen – ruokavalio, jossa kalorien saanti on rajoitettu. Sallittu hiilihydraattien määrä on noin 60 g päivässä. Laihdutuksen aikana tulisi juoda paljon vettä, ja mehut, alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä. Tämän ohjelman kesto on 3–5 päivää.
2. Mallidieetti on yksi tiukimmista dieettivaihtoehdoista, koska siinä ei ole illallista. Sen avulla voit päästä eroon 3 kg ylipainosta. Kaikki mausteet ja kastikkeet, sokeri, suola, alkoholi ja jauhot ovat kiellettyjä. Ruokalistan perustana tulisi olla vähäkaloriset proteiinituotteet.
3. Proteiini-hiilihydraatti - tuotteiden päivittäinen normi lasketaan viidelle aterialle. Ruokavaliota noudatetaan 7 päivän ajan, toistaen samaa ruokavaliota päivittäin. Päivittäinen kalorimäärä ei saa ylittää 1500 kcal.
4. Brasilialainen – kestää 14 päivää ja sen avulla voit laihtua 5 kg. Ruokavalio koostuu kolmesta pakollisesta ateriasta, välipalat ovat kiellettyjä. Ruokalistan tulisi perustua proteiinipitoisiin tuotteisiin, vihanneksiin, hedelmiin, keitettyyn kanaan ja naudanlihaan.
5. Tokio on melko äärimmäinen kuuri, joka on suunniteltu kuudelle päivälle. Päivittäinen ruokavalio koostuu kilogrammasta tupakkakananlihaa ja kahdesta litrasta vettä. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kg.

Tiukaksi dieetiksi voidaan kutsua mitä tahansa dieettiä, jossa päivittäinen kalorien saanti ei ylitä 1200–1500 kcal. Tämä lähestymistapa ylipaino-ongelmaan mahdollistaa 3–5 kg:n painonpudotuksen. Mutta rajoitetun dieetin päätyttyä on olemassa riski saada paitsi menetettyjä myös lisäkiloja. [ 1 ]

Tiukka juomaruokavalio

Juomaruokavaliota pidetään perustellusti yhtenä tiukimmista, mutta samalla tehokkaimmista menetelmistä torjua ylipainoa.

Veden laihduttamisen ominaisuudet:

• Ruoansulatuselinten kuormitus vähenee.
• Keho puhdistuu.
• Sisäelinten toiminta palautuu.
• Paino vähenee.

Juomaruokavalio vaatii todellista tahdonvoimaa ja kestävyyttä. Se sopii ihmisille, jotka syövät liikkeellä ollessaan, väärinkäyttävät epäterveellistä ruokaa ja välipaloja. Rajoitettu ravitsemus auttaa kehittämään oikeanlaisia ruokailutottumuksia ja parantamaan ruoansulatuselinten toimintaa.

Vedenpolton ensimmäiset päivät ovat koetus keholle, sillä kiinteä ruoka on kielletty ja nälkä on tyydytettävä nestemäisillä ruoilla tai tarkemmin sanottuna luonnollisilla mehuilla, keitteillä ja vedellä. Tämän vuoksi mieliala huononee, ilmenee väsymystä ja voimakasta nälkää. Mutta tilanne muuttuu dramaattisesti kolmannesta päivästä alkaen. Kehossa käynnistyy sopeutumisprosesseja eli tapahtuu uudelleenjärjestely. Tämän ansiosta nälän tunne vaimenee, mieliala paranee, mutta heikkous ja väsymys voivat säilyä.

Keston suhteen painonpudotukseen tarkoitettu juomajärjestelmä voi olla päivittäinen, viikoittainen ja kuukausittainen. Ensimmäinen vaihtoehto on kehon paastopäivä. Viikon tai kuukauden kestävä vedenkäyttö vaatii oikean alun. Tätä varten sinun tulee vähitellen siirtyä nestemäiseen ruokaan, jotta keho ei koe stressiä painonpudotuksen aikana. [ 2 ]

Ruokavalion vaikutusmekanismi:

• Ensimmäisen viikon aikana kehossa alkaa pinnallinen puhdistusprosessi.
• Toisella viikolla myrkkyjä aletaan poistaa munuaisista ja maksasta.
• Ja kolmas ja neljäs viikko laukaisevat muutoksia solutasolla.

Tämä juomajärjestelmän vaikutusmekanismi auttaa puhdistamaan kehoa ja normalisoimaan painoa. Vatsa pienenee, minkä ansiosta voit syödä vähemmän ruokaa tulevaisuudessa ja tuntea olosi kylläiseksi nopeammin.

Tiukalla vesidieetillä on valtava luettelo vasta-aiheista ja se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Erityistä huomiota on kiinnitettävä oikeaan poistumiseen. Paluun normaaliin ruokavalioon tulisi olla sujuvaa ja kestää kaksi kertaa pidempään kuin painonpudotusprosessi.

Saavutetun tuloksen ylläpitäminen on ongelmallista, joten ruokavalioon tulee suhtautua erittäin vastuullisesti. On myös otettava huomioon, että painonpudotuksen aikana keho on stressissä ja ravintoaineiden puutteessa. Siksi ei ole tarpeetonta ottaa monivitamiini- ja kivennäisainekomplekseja sekä neuvotella ravitsemusterapeutin ja terapeutin kanssa.

Runsasproteiininen ruokavalio

Yksi suosituimmista ja tiukimmista painonpudotukseen tähtäävistä ravitsemusjärjestelmistä on proteiiniruokavalio. Se on suunniteltu aktiivista elämäntapaa viettäville ihmisille. Parhaat painonpudotustulokset saavutetaan säännöllistä liikuntaa harrastavilla ihmisillä (vähintään kolme kertaa viikossa). Samalla on monia vaihtoehtoja ravinnon keston mukaan, mutta useimmiten se on 14 päivää. [ 3 ]

Proteiiniravinnon perussäännöt:

1. Jaksottaiset ateriat (vähintään 6 kertaa päivässä).
2. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat vasta-aiheisia.
4. Tuotteiden tulisi sisältää mahdollisimman vähän rasvaa ja hiilihydraatteja.

Sallitut tuotteet:

• Kanan ja kalkkunan liha ilman nahkaa.
• Vähärasvaista kalaa ja äyriäisiä.
• Sisäelimet.
• Vähärasvaiset maitotuotteet.
• Munanvalkuaiset.
• Vihannekset ja hedelmät.
• Täysjyväleivät ja -murot.
• Kivennäisvesi, kahvi ja tee ilman sokeria.

Ruokavalioon kuuluu hiilihydraatti- ja rasvapitoisten ruokien kieltäminen. Ruokavaliossa tulisi olla pääasiassa proteiinipitoisia tuotteita sekä vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä, jotka ovat kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. On tarpeen juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Kaloripitoisuuden tulisi olla 1200 kcal:n sisällä päivässä.

Kielletyt tuotteet:

• Puolivalmiita tuotteita, säilykkeitä.
• Leivonnaiset ja makeiset.
• Suklaa.
• Rasvaiset lihat ja kalat.
• Sokeri ja sen korvikkeet.
• Täysrasvaiset maitotuotteet.
• Runsastärkkelys- ja sokeripitoisuuden omaavat vihannekset (perunat, maissi, pavut, herneet, punajuuret, porkkanat).
• Ostettuja hedelmämehuja ja makeita kompotteja.

Ruokaa voi paistaa, keittää, höyryttää. Paistetut ruoat, joissa on paljon öljyä ja kastikkeita, ovat vasta-aiheisia.

Kuten millä tahansa tiukalla ruokavaliolla, proteiinilla on vasta-aiheita:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Maksapatologiat ja munuaisten toimintahäiriöt.
• Raskaus ja imetys.
• Nivelsairaudet.
• Ruoansulatusjärjestelmän sairaudet.
• Tromboosiriski iäkkäillä.

Proteiinipitoisen painonpudotuksen etuna on, ettei nälän tunnetta ole, koska proteiinipitoinen ruoka sulaa pitkään. Yleinen väsymys ja heikkous esiintyvät erittäin harvoin. Keho uusiutuu kokonaisvaltaisesti. Koska ruokalista sisältää kuitupitoisia tuotteita, suoliston toiminnan häiriöt ovat epätodennäköisiä. Vaikka painonpudotus on hidasta, saavutetut tulokset säilyvät pitkään. [ 4 ]

Tiukka tattariruokavalio

Toinen suosittu ja edullinen tiukka dieettijärjestelmä on tattaridieetti. Se perustuu pelkästään tattaripuuron tai sen ja muiden ainesosien yhdistelmän syömiseen. Korkea painonpudotustulos johtuu puuron hyödyllisistä ominaisuuksista. Se toimittaa keholle aineita, jotka edistävät korkealaatuista suoliston puhdistumista.

Tattarin koostumus on ainutlaatuinen:

• Monimutkaiset hiilihydraatit, luonnolliset sokerit ja tärkkelys – antavat keholle energiaa ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta pitkään.
• Kasviproteiini on lihaskudoksen rakennusaine.
• Aminohapot (arginiini, lysiini) ja rasvahapot, sitruunahappo, oksaalihapot - vaikuttavat aineenvaihduntaprosesseihin solutasolla ja kiihdyttävät niitä.
• Vitamiinit, kivennäisaineet ja mikroelementit – tarjoavat keholle hyödyllisiä aineita.
• Kuitu – varmistaa säännöllisen suoliston puhdistuksen.

Tattaripuuron ravintoarvo on 350 kcal / 100 g. Hitaat hiilihydraatit hajoavat pitkään, jolloin glukoosi vapautuu vähitellen. Ruoansulatusprosessin aikana ei muodostu jäämiä, jotka voisivat kerrostua rasvana, kuten makeisten tai makeisten nopeat hiilihydraatit. [ 5 ]

Tattarin hyödylliset ominaisuudet keholle:

• Vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Normalisoi ruoansulatuskanavan ja maksan toimintaa.
• Vähentää haitallisen kolesterolin määrää.
• Parantaa verenkiertoa.
• Edistää kuona-aineiden, myrkkyjen ja kuona-aineiden hellävaraista poistumista kehosta.
• Vähentää turvotusta ja poistaa närästystä.
• Parantaa ihon kuntoa.
• Lisää vastustuskykyä.
• Parantaa koko kehon toimintoja.

Tiukalla tattaridieetillä puuroa ei keitetä, vaan se valmistetaan erityisellä tavalla. Lasillinen muroja pestään huolellisesti ja kaadetaan tiiviillä kannella varustettuun kulhoon. Pesty tattari kaadetaan kahdella lasillisella kiehuvaa vettä ja kääritään yön yli. Puuro on valmista aamiaiseksi, jos vettä on liikaa, se voidaan valuttaa.

Vaihtoehtoja laihtumiseen tattarin kanssa:

1. Klassinen monodieetti on tiukin ja tehokkain menetelmä ylipainon torjumiseksi. Päivän aikana voit syödä rajattomasti puuroa ja juoda sen puhtaalla vedellä. Tällaisen dieetin kesto on 3–14 päivää. Poistuminen on sujuvaa, ja siirrytään edelleen osittaiseen oikeanlaiseen ravitsemukseen.
2. Tattari ja vihreä tee – muroja höyrytetään ja niistä valmistetaan vahvaa vihreää teetä, johon voidaan lisätä tuoretta inkivääriä ja sitruunaa. Teen lisäksi on tarpeen juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Dieetin kesto on 3 päivää.
3. Tattarikefiiri - tällä ruokavaliolla on hyödyllinen vaikutus ruoansulatukseen, se parantaa ihon sävyä ja parantaa hermoston toimintaa. Muroja voidaan hauduttaa kefiriin (kaataa ja antaa seistä yön yli) tai huuhdella alas lasillisen juoman kanssa jokaisen aterian yhteydessä.
4. Proteiini-tattari - höyrytettyjä muroja yhdistetään vähärasvaiseen raejuustoon, keitettyyn tai paistettuun kananrintaan ja munanvalkuaisiin. Painonpudotuksen kesto on 7-14 päivää.
5. Tattari vihannesten ja hedelmien kanssa on ravitseva tapa torjua ylipainoa, jonka avulla voit laihtua 2–4 kg viikossa ilman, että paino nousee takaisin. Muroja yhdistetään vihannessalaatteihin, tuoreisiin ja uunissa paistettuihin vihanneksiin.
6. Tattari kuivatuilla hedelmillä - kuivatut hedelmät ovat glukoosin ja vitamiinien lähde, mikä parantaa merkittävästi hyvinvointiasi painonpudotuksen aikana. Muro höyrytetään ja kuivatut hedelmät hienonnetaan ja sekoitetaan puuroon. Voit syödä enintään 100 g kuivattuja hedelmiä päivässä. Tätä menetelmää noudatetaan 3-10 päivän ajan.
7. Tattari soijakastikkeessa sopii erinomaisesti niille, joiden on vaikea noudattaa klassista, mautonta monodieettiä. Tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi kannattaa valita korkealaatuinen soijakastike, joka sisältää vain papuja, mallasta, suolaa ja vettä. Muro höyrytetään ja kastike lisätään ennen nauttimista. Voit ottaa enintään 15–20 g kastiketta päivässä.

Kaikista tattarin eduista huolimatta tiukalla ruokavaliolla on useita haittoja:

• Tiukat rajoitukset - voit syödä vain höyrytettyä tattaria, vettä, teetä ja muita nimettyjä tuotteita. Tämän vuoksi keho kärsii ravintoaineiden puutteesta.
• Kehon totuttaminen – painonpudotuksen enimmäiskesto ei saisi ylittää 14 päivää, koska pidempi aika hidastaa painonpudotusprosessia.
• Yleisen terveydentilan heikkeneminen - heikkous, lisääntynyt väsymys, päänsärky, verenpaineen lasku. Myös kroonisten sairauksien paheneminen on mahdollista.

Tiukka tattariruokavalio on vasta-aiheinen diabeteksessa, ruoansulatuskanavan sairauksissa, vaihdevuosissa, munuaisten vajaatoiminnassa, masennuksessa, raskaudessa ja imetyksessä sekä äskettäisten vatsaleikkausten jälkeen. Rajoitettu ruokavalio on kielletty lapsille ja nuorille sekä kaikille, joiden työ vaatii jatkuvaa keskittymistä tai lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.

Paluu normaaliin ruokavalioon tulisi tapahtua asteittain. Lisää suosikkiruokiasi ruokalistalle vähitellen ja karsi samalla epäterveellisiä ruokia. On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa, ylläpitää nestetasapainoa ja liikkua. [ 6 ]

Tiukka hiilihydraatiton ruokavalio

Yksi tiukoista mutta mukavista laihdutussuunnitelmista, joilla pyritään torjumaan ylipainoa, on hiilihydraatiton ruokavalio. Sen ydin perustuu hiilihydraattien, ei rasvojen, kautta saatavien kalorien vähentämiseen. Ruokavalion perustana ovat proteiinituotteet ja nestetasapainon ylläpitäminen. [ 7 ], [ 8 ]

Tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion periaatteet:

• Vähennä hitaiden ja monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta.
• Jokaisen annoksen tulisi koostua proteiini- ja kuitupitoisista ruoista.
• Sinun täytyy syödä usein, pieninä annoksina, mutta älä syö liikaa.
• Aamiainen tulisi syödä tunnin sisällä heräämisestä ja viimeinen ateria kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Makeiset, jauhotuotteet, pikaruoka, puolivalmiit tuotteet ja sisäelimet suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta.
• On tärkeää ylläpitää nestetasapainoa – juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Vähärasvainen liha on proteiinipitoisin ruoka-aine. Siksi ruokavalioosi tulisi sisällyttää keitettyä kanaa, kalkkunaa ja naudanlihaa. Säilyke- ja savustettu liha, makkarat, nakit ja nakit ovat kiellettyjä. Vähärasvainen kala, kananmunat ja palkokasvit ovat sallittuja. Älä unohda kuitupitoisia vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä. Vihanneksia voi syödä tuoreina, paistettuina tai höyrytettyinä. Ruokalistalla tulisi olla vähärasvaisia maitotuotteita, pehmeitä ja kovia juustoja sekä pieni määrä kasviöljyä. [ 9 ], [ 10 ]

Tiukan hiilihydraattittoman järjestelmän etuna on, että rajoitettu hiilihydraattimäärä mahdollistaa insuliinihormonin tuotannon hallinnan. Suuri hiilihydraattien saanti johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä hidastaa ja joissakin tapauksissa pysäyttää rasvanpolttoprosessin kokonaan. Lisääntynyt insuliinin tuotanto muuntaa hiilihydraatit rasvasoluiksi ja rasvakudokseksi. Rajoitettu hiilihydraattimäärä estää insuliinin vapautumisen vereen, minkä seurauksena rasva hajoaa aktiivisemmin. [ 11 ], [ 12 ]

Tiukka riisidieetti

Riisi on tuote, joka on runsas B-vitamiineista, välttämättömistä aminohapoista, gamma-aminovoihaposta, jodista, kaliumista, kalsiumista, fosforista ja lesitiinistä. 100 g muroja sisältää 323 kilokaloria, mikä ei estä niitä käyttämästä taistelussa ylipainoa vastaan. Oikein valmistetulla puurolla voit laihtua 2–3 kiloa 3–5 päivässä. [ 13 ]

Riisin keittämisen säännöt:

• Muro pestään huolellisesti juoksevan veden alla. Yhtä osaa muroa varten otetaan kaksi osaa kylmää vettä.
• Ensimmäinen vesi kiehumisen jälkeen valutetaan ja puuttuva määrä kylmää nestettä lisätään.
• Puuro keitetään kypsäksi. Öljyä, suolaa tai muita mausteita ei lisätä.
• Puuroon sopii mikä tahansa riisilajike, mutta parasta on käyttää kiillottamatonta riisiä, koska se sisältää runsaasti kuitua.

Tiukat riisidieetin vaihtoehdot:

1. Tässä ruokavaliojärjestelmässä päivittäin nautitaan keitettyä riisiä, 500 ml luonnonmehua (omena, appelsiini), 1-2 vihreää omenaa ja vähintään kaksi litraa vettä. Ruokavaliota ylläpidetään kolmen päivän ajan.
2. Toisen tyyppisessä kovan painonpudotuksen menetelmässä riisiä syödään aamiaiseksi ja ennen nukkumaanmenoa. Lounaaksi voi syödä vähärasvaista siipikarja- tai kasvislientä. Välipalaksi sallitaan myös lasillinen kefiiriä tai vihreä omena.
3. Viimeinen vaihtoehto on vakavin ja äärimmäisin. Voit syödä vain puuroa, enintään 500 g ruskeaa riisiä. Jokaisen nälänkohtauksen yhteydessä sinun tulee pureskella riisiä hitaasti. Dieetin kesto on 3 päivää.

Riisiruokavalio on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on taipumusta ummetukseen, ruoansulatuskanavan sairauksiin ja heikentynyt vastustuskyky. Terveysongelmien välttämiseksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. [ 14 ], [ 15 ]

Tiukka kefir-ruokavalio

Kefiiri on toinen vaihtoehto edulliseen ja tehokkaaseen ruokavalioon. Kefiiri on terveellinen fermentoitu maitotuote. Se sisältää paljon kalsiumia ja hyödyllisiä bakteereja. Ennen kuin aloitat painonpudotuksen, sinun on tyhjennettävä kehosi. Voit tehdä tämän vähentämällä päivittäistä ruokavaliotasi 30 %, siirtymällä hellävaraisesti lämpökäsiteltyihin ruokiin ja varmistamalla runsaan nesteen saannin. [ 16 ]

Kefiiridieetin hyödyt:

• Kehon puhdistaminen.
• Ummetuksen poistaminen.
• Tarjoaa keholle kalsiumia ja hyödyllisiä bakteereja.
• Tehokas painonpudotus.

Kolmessa päivässä tiukalla fermentoituun maitojuomaan perustuvalla ruokavaliolla voit laihtua jopa 3 kg. Viikon mittainen purku antaa sinun laihtua 5 kg.

Kefiiridieetin tyypit keston mukaan:

• Kolmen päivän ajan – mitä lyhyempi ruokavalio, sitä tiukempi sen tulisi olla. Voit juoda vain kefiiriä ja hiilihapotonta kivennäisvettä. Enintään 1,5 litraa kefiiriä ja noin litra vettä päivässä ei saa juoda. Monivitamiinikompleksien ottaminen ei olisi tarpeetonta.
• Viiden päivän ajan kefirin lisäksi voit syödä kaksi omenaa, kourallisen kuivattuja hedelmiä ja keitettyjä tai uunissa paistettuja vihanneksia. Hapanmaitojuoman sallittu määrä on 1,5 litraa.
• Juo seitsemän päivän ajan 1,5 litraa kefiiriä joka päivä. Lisää ensimmäisenä päivänä juomaan 4 keitettyä perunaa, toisena päivänä 150 g keitettyä kanaa. Kolmantena päivänä 200 g keitettyä lihaa ja neljäntenä päivänä 200 g uunissa paistettua kalaa. Viidentenä päivänä syö omenoita tai kasvissalaatteja. Kahden viimeisen päivän aikana juo vain kefiiriä ja puhdasta vettä.

Kefirin suositeltu rasvapitoisuus on enintään 2,5 %. Jos tiukan ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, on olemassa useita vaihtoehtoja pehmeämmille ruokavalioille:

1. Kefiiri-tattari - tattaria höyrytetään vedellä tai liotetaan kefirissä yön yli. Muroja syödään koko päivän, pestään alas vedellä ja 1,5 litralla fermentoitua maitojuomaa.
2. Kaurapuurolla - tämä ruokavalio on suunniteltu 7-10 päiväksi. Kaurapuuro kaadetaan kefirin kanssa ja lisätään hieman kuivattuja hedelmiä. Puuron lisäksi voit syödä keitettyä kanaa, vihanneksia ja enintään 100 g vähärasvaista raejuustoa. Muista juoda noin 1,5 litraa kefiriä ja puhdistettua vettä.
3. Kefiiri omenoilla - voit syödä vain vihreitä omenoita, juoda kefiiriä ja puhdistettua vettä. Kymmenessä päivässä voit laihtua 5–7 kg ylipainoa.
4. Kefiiri kasvisten kera – keitetyt, uunissa paistetut ja haudutetut kasvikset huuhdellaan alas 1,5 litralla juomaa. Voit valmistaa kasvissalaatteja maustamalla ne kefiirillä ja kuivatuilla yrteillä. Kefiirin ja veden lisäksi voit juoda vihreää teetä, mutta ilman sokeria tai muita makeutusaineita.
5. Raejuusto-kefiiridieetti - juo 1,5 litraa kefiiriä päivittäin ja syö 500 g vähärasvaista raejuustoa. Ruokalistaa voi laimentaa omenoilla, mutta enintään 2 kpl päivässä.

Kefiiri vaikuttaa myönteisesti elimistön aineenvaihduntaan, parantaa ihon kuntoa ja vahvistaa luita. Tämä ylipainon torjuntamenetelmä on kuitenkin vasta-aiheinen haimasairauksia, ruoansulatuskanavan haavaumia, sappirakontulehdusta tai munuaissairauksia sairastaville. Sitä ei suositella raskauden ja imetyksen aikana eikä nuorille. [ 17 ]

Kefiiridieetistä luopuminen riippuu siitä, mitä dieettivaihtoehtoa noudatit. Joka tapauksessa lopettamisen tulisi olla asteittaista. Voit lisätä ruokavalioosi yhden uuden tuotteen joka päivä. [ 18 ]

Tiukka kaurapuuron ruokavalio

Kaurapuuron avulla laihtuminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon 5–10 kg ylipainosta 7–10 päivässä. Kaikenikäiset ihmiset sopeutuvat hyvin tähän ravitsemusjärjestelmään, koska kaurapuuro on ihanteellinen tuote monodieettiin. [ 19 ]

Kaurahiutaleisiin perustuvat ruoat rikastuttavat elimistöä monilla hyödyllisillä aineilla ja hivenaineilla. Raudan, kromin, sinkin, kaliumin, fluorin sekä B- ja PP-vitamiinien pitoisuus nousee. Ruokavalioon on parempi valita korkealaatuinen karkea kaurapuuro. Pikapuuro, extra-luokan hiutaleet tai kauramysli eivät sovellu. Kaurahiutaleita voidaan täydentää kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja tuoreilla hedelmillä.

Tiukan kaurapuuromenun edut:

• Asteittainen painonpudotus.
• Immuunijärjestelmän parantaminen.
• Kehon puhdistaminen haitallisista aineista ja toksiineista.
• Ruoansulatusprosessien normalisointi.

Yleensä painonpudotus koostuu kahdesta vaiheesta, joista ensimmäinen on tarkoitettu kehon puhdistamiseen ja toinen painon vähentämiseen:

1. Viikkoa ennen painonpudotusta sinun tulisi siirtyä kevyempään ruokavalioon. Ruokalistassa tulisi olla pääasiassa proteiinituotteita, mukaan lukien kaurapuuro luonnollisilla lisäaineilla. Älä myöskään unohda nestetasapainon ylläpitämistä - vähintään 2 litraa vettä päivässä, vihreää teetä ja kefiiriä sallitaan.
2. Toinen vaihe on tiukempi, koska se koostuu vain kaurapuurosta ja vedestä. Puuroa nautitaan pieninä annoksina päivän mittaan. Kaurapuuroa voidaan laimentaa vihreän omenan paloilla, rusinoilla, kuivatuilla aprikooseilla tai luumuilla.

Rajoitettua ruokavaliota noudatetaan enintään 10 päivän ajan, koska pitkäaikainen painonpudotus on vaarallista keholle. Kaurapuuroruokavalio on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on vilja-intoleranssi, gastriitti, haavaumat, koliitti, sekä raskaana oleville ja imettäville äideille. Kaurapuuro on kielletty luustosairauksien, sydän- ja verisuonitautien ja munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä. [ 20 ]

Tiukka ruokavalio malleille ja julkkiksille

Mallien ja julkkisten painonpudotuksen pääsääntö on säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus. Mutta on olemassa useita tiukempia dieettejä, joiden avulla voit laihtua 2–3 ylimääräistä kiloa lyhyessä ajassa. Tällaiset ravitsemusjärjestelmät on suunniteltu 3–5 päiväksi ja ne perustuvat kalorien saannin jyrkkään vähenemiseen, jopa 1000 kcal:iin päivässä.

• Mallin nro 1 ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi, jonka aikana voit syödä vain vähärasvaista raejuustoa, keitettyjä munia ja vihreää teetä. Aamiainen alkaa yhdellä munalla ja lasillisella teetä. Lounaaksi syö 150–200 g raejuustoa ja teetä ja päivälliseksi 100–150 g raejuustoa, muna ja teetä. Tällainen tiukka ruokavalio mahdollistaa jopa 5 kg painonpudotuksen kolmessa päivässä. Mutta jokaisen toistuvan painonpudotuksen myötä sen tehokkuus heikkenee.
• Malliruokavalio nro 2 – ruokalistan perustana ovat keitetyt kananmunat, vähärasvainen liha (paistettu, keitetty) tai kala ja tee. Aamiaiseksi nautitaan vain teetä, lounaaksi lihaa ja kananmunaa ja päivälliseksi siivu eilistä tummaa leipää ohuella voikerroksella. Ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on suosittu julkkisten keskuudessa. Se tarkoittaa hiilihydraattien määrän vähentämistä 60 grammaan päivässä. Ruokavalion perustana tulisi olla proteiini- ja kuitupitoisia ruokia. Myös nestetasapainon ylläpitäminen on tärkeää - noin 2 litraa puhdistettua vettä päivässä. Kaikki ruoat tulisi paistaa uunissa, keittää tai höyryttää, rasvaiset ja paistetut ruoat ovat vasta-aiheisia.

Lihansyöjille Jockey Hard Diet on täydellinen. Se kestää kolme päivää. Ensimmäisenä päivänä syö paistettua kanaa, toisena 300 g vähärasvaista vasikanlihaa ja kolmantena vain 4–5 kupillista sokeritonta kahvia. Tällaisella dieetillä voi laihtua jopa 3 kg. [ 21 ]

Tiukka kasvisruokavalio

Kasvikset ovat vitamiinien, hyödyllisten mikro- ja makroelementtien varasto, joilla on hyödyllinen vaikutus koko kehon toimintaan. Jos niitä puuttuu, kehittyy avitaminoosi, iho-ongelmat pahenevat, ärtyneisyys lisääntyy, keskittymiskyky heikkenee jne. [ 22 ]

Kasvisten hyötyjen ja niiden monimuotoisuuden perusteella on kehitetty erityinen painonpudotukseen tarkoitettu ravitsemusjärjestelmä. Kasvisruokavalio on suunniteltu 3–5 päiväksi ja tiukemmat vaihtoehdot 10 päiväksi. Tässä tapauksessa painonpudotus on 3–10 kg.

Perussäännöt laihtumiseen vihannesten kanssa:

• Sinun on syötävä 1,5 kg vihanneksia päivittäin. 60 % kokonaispainosta tulisi syödä raakana ja loput 40 % tulisi paistaa uunissa, keittää tai höyryttää.
• Päivittäiseen ruokalistaan tulisi kuulua kesäkurpitsaa, kurkkua, vihreitä, kurpitsaa, porkkanoita ja muita kauden vihanneksia. Pieni määrä ruisleipää ja vähärasvaisia maitotuotteita on sallittu.
• Pakastetut vihannekset tai eksoottiset hedelmät ovat vasta-aiheisia, koska ne on käsitelty erityisesti niiden säilyvyyden pidentämiseksi.
• Sinun tulisi juoda jopa 2 litraa vettä päivässä. Hiilihapotetut juomat, makeat kompotit, vahva tee tai kahvi ja alkoholi ovat kiellettyjä. Sokeroimaton vihreä tee on sallittua, sillä se on hyvä piristävä ja vähentää ruokahalua.

Kasvisruokavalioiden tyypit:

1. Keitoista - kasvisliemet ovat maukkaita ja vähäkalorisia, joten ne sopivat erinomaisesti painonpudotukseen. Keittoja syödään 3-4 kertaa päivässä, ja mitä enemmän keittoa syöt, sitä aktiivisempi painonpudotusprosessi on. Ruoan pohjana voit käyttää selleriä, porkkanaa, kurpitsaa, kukkakaalia tai valkokaalia, sipulia, mutta perunoista on parempi luopua. Keitot maustetaan tuoreilla vihreillä ja aromaattisilla yrteillä.
2. Proteiini-kasvis – ruokavalio koostuu tuoreista vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta ja kalasta. Sallittuja ovat kauden hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet, saksanpähkinät, siemenet ja tuoreet sienet. Edellä mainituista tuotteista valmistetut ruoat ovat vähäkalorisia, joten niiden avulla voit laihtua ilman nälän tunnetta.
3. Hedelmät ja vihannekset – auttavat laihtumaan ja parantamaan hiusten, ihon ja kynsien kuntoa. Ravitsemuksen ydin on vuorottelevissa vihannes- ja hedelmäpäivissä. Aloita kahdella vihannespäivällä ja siirry sitten kahteen hedelmäpäivään. Tässä tapauksessa syödyn ruoan määrän tulisi olla 1,5 kg:n sisällä. Perunat, viinirypäleet, banaanit, vihreät herneet, kiivi, mango ja porkkanat ovat kiellettyjä. [ 23 ]

Valitusta ruokavaliovaihtoehdosta riippumatta sitä tulisi täydentää monivitamiini- ja kivennäislisäravinteilla hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Tokion romahdusdieetti

Tämä dieettijärjestelmä on suunniteltu kuudelle päivälle, jonka aikana voit laihtua 4–6 kg ylipainoa. Tiukan Tokion dieetin ruokalista koostuu 1 kg:sta tupakkakanaa ja kahdesta litrasta nestettä. Kananruho kypsennetään itsenäisesti marinoimalla liha soijakastikkeessa tai kefirissä. Majoneesi tai muut mausteiset, rasvaiset kastikkeet eivät sovellu marinadiin. Liha paistetaan holkissa, jolloin kanasta tulee mehukkaampaa ja sen rasva voidaan valuttaa.

Juotavaksi käytä kaasutonta kivennäisvettä ja vihreää teetä. Painonpudotuksen enimmäiskesto on 10–14 päivää. On otettava huomioon, että monodieetti rajoittaa vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia elimistöön, joten sinun tulisi lisäksi ottaa monivitamiinikomplekseja.

Vaikka Tokion laihdutusjärjestelmä on erittäin tehokas, painon ylläpitäminen sen jälkeen on erittäin vaikeaa. Saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi älä syö liikaa, älä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vähennä makeisten ja leivonnaisten määrää minimiin. Älä jätä aamiaista väliin, syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita.

Tiukka maitodieetti

Yksi suosituista painon normalisointimenetelmistä on maitodieetti. [ 24 ] Tiukka ravitsemusjärjestelmä perustuu maitotuotteiden hyödyllisiin vaikutuksiin kehoon ja sillä on useita etuja muihin dieetteihin verrattuna:

• Monipuolinen ruokalista laajan maitotuote- ja fermentoitujen maitotuotteiden valikoiman ansiosta.
• Koska ruokavalio on runsas puhdasta proteiinia, sillä on positiivinen vaikutus ulkonäköön ja fyysiseen kuntoon estäen lihasjännityksen menetystä.
• Maito sisältää kalsiumia, joka nopeuttaa ylimääräisten kilojen menettämistä.
• Maito ei sisällä kuitua, joten ruokavalion aikana on suositeltavaa lisätä ruokavalioon vihanneksia, hedelmiä ja leseitä.
• Liiallinen maitotuotteiden kulutus voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa ja provosoida ruoansulatushäiriöitä. [ 25 ]

Maitotuotteisiin perustuvat perusravitsemusjärjestelmät:

1. Juo kolmen päivän ajan vain tuoretta maitoa. Ensimmäisenä päivänä juo lasillinen maitoa joka tunti, toisena päivänä lasillinen 1,5 tunnin välein ja kolmantena päivänä joka toinen tunti. Tämä laihtumisvaihtoehto vaatii paljon tahdonvoimaa, mutta sen avulla voit laihtua 3–4 kg kolmessa päivässä. Ota koko kuurin ajan vitamiini- ja kivennäisainekompleksia.
2. Viiden päivän laihdutusohjelmassa on monipuolisempi ruokalista. Sallittuja ovat maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 1 %. Aamiaiseksi syö 200 ml jogurttia ja 20 g kuivattuja hedelmiä, lounaaksi 100 g raejuustoa ja lasillinen maitoa, tuoreita vihanneksia. Illalliseksi - 1 omena, 100 g raejuustoa ja 200 ml maitoa tai fermentoitua paistettua maitoa. Keskimääräinen painonpudotus viidessä päivässä on 3-4 kg.
3. Viikoittainen painonpudotus jaetaan useisiin vaiheisiin. Ensin on tiukka maitotuotteiden ruokavalio, ja sitten sitä täydennetään muilla tuotteilla. Tämän tyyppinen ravitsemus on helpommin siedettävä eikä aiheuta keholle akuuttia stressiä. Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja. Koko ruokamäärä jaetaan 6-7 aterialle. Muista juoda jopa 2 litraa vettä päivässä.
4. Pitkäaikainen 14 päivän dieetti. Tämän ravitsemusohjelman avulla voit laihtua ja päästä eroon isosta vatsasta. Pääruokavalioon kuuluvat fermentoitu maito ja maitotuotteet, pieni määrä keitettyjä tai uunissa paistettuja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja hedelmiä. Vähäkalorinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan 7–8 kg kahdessa viikossa. [ 26 ]

Tiukka maitodieetti on vasta-aiheinen henkilöille, jotka eivät pysty sulattamaan ja omaksumaan laktoosia. Maidon avulla painonpudotusta ei tehdä ruoansulatuskanavan sairauksien, aiempien vatsaleikkausten, yhden dieetin siedäntymättömyyden tai ihosairauksien yhteydessä. [ 27 ]

Tiukka ruokavalio imetyksen aikana

Raskaus- ja imetysaika tuo muutoksia paitsi elämäntapoihin myös ruokavalioon. Kaikki äidinmaidon mukana elimistöön tulevat hyödylliset aineet päätyvät vauvalle. Toisin sanoen maidon koostumus riippuu suoraan äidin ruokavaliosta. [ 28 ]

Tiukkoja ruokavalioita imetyksen aikana noudatetaan vain ehdottomista lääketieteellisistä syistä. Useimmiten ruokavaliorajoituksia määrätään, kun lapsella ilmenee akuutteja allergisia reaktioita, jotka ilmenevät ihottumina, hengitysvaikeuksina ja ruoansulatuskanavan ongelmina. Samalla painonpudotukseen tähtäävät ravitsemusjärjestelmät ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. [ 29 ]

Imettävien äitien tiukka rajoitettu ruokavalio on välttämätön vauvan ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoimiseksi ja allergisten reaktioiden poistamiseksi. Terapeuttisen valikon tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• Vähärasvaiset lihat ja kala.
• Kasviskeitot ja -soseet.
• Paistetut omenat.
• Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, joissa on vähärasvainen pitoisuus.
• Kuivatut hedelmät.
• Kesäkurpitsaan ja kukkakaaliin perustuvat lisukkeet.
• Vihreä tee.

Päivittäisen ruokavalion tulisi olla 2500 kcal:n sisällä. Älä myöskään unohda nestetasapainon ylläpitämistä - noin 2 litraa vettä päivässä.

Useimmissa tapauksissa ruokavaliorajoitukset ovat välttämättömiä lapsen ensimmäisen elinkuukauden aikana, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokalistan asteittaista laajentamista, jotta vastasyntynyt tutustuu uusiin ruokiin ja sulattaa ne normaalisti. [ 30 ]

Tiukka dieetti 5 päivää, 1 viikko, 10 päivää, 2 viikkoa, 1 kuukausi

Nykyään on olemassa monia ravitsemusjärjestelmiä, joiden avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Tehokkaimmat ovat tiukat dieetit. Niiden kesto on 3–5 päivästä 1 kuukauteen.

Katsotaanpa suosituimpia ruokavaliovaihtoehtoja niiden keston mukaan:

• 5 päivän ajan – antaa sinun päästä eroon 3–5 kg ylipainosta. Useimmiten nämä ovat monodieettejä eli vain yhden tai useamman tuotteen käyttöä. Juoma- ja proteiiniruokavaliojärjestelmät ovat varsin tehokkaita. Ensimmäisessä tapauksessa kolmen 3–5 päivän ajan nautitaan vain luonnollisia mehuja, vettä ja keitteitä. Proteiiniravitsemuksella ruokavalio on kattavampi. Sallittuja ovat vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, keitetty kana, kalkkuna, raejuusto ja vihreä tee.
• Yhden viikon ajan – viikoittainen painonpudotus vaatii oikean alun ja lopun. Näin voit vakiinnuttaa saavutetut tulokset ja välttää painonnousun uudelleen. Seitsemän päivän ajan tattaridieetti ja sen muunnelmat, painonpudotus kasviksilla, kaurapuurolla tai riisillä, ovat täydellisiä.
• 10 päivän ajan - tämä voi olla riisi-, kefiiri-tattari- tai kasvisruokavalio. Valitusta ravitsemusjärjestelmästä riippumatta sinun tulisi lisäksi ottaa monivitamiinikomplekseja ja kivennäisaineita.
• Kahden viikon ajan – tälle ajanjaksolle sopii proteiini- tai hiilihydraattivapaa ruokavalio. Voit kokeilla laihtumista tattarilla ja kefirillä sekä naposteltavilla, kuten omenoilla ja raejuustolla. Neljässätoista päivässä voit laihtua 5–7 kg ylipainoa.
• Yhden kuukauden ajan – ennen tällaisen pitkäaikaisen painonpudotuksen aloittamista sinun tulee valmistautua kunnolla. On suositeltavaa vähentää ruokavaliota vähitellen 30–50 % viikkoa ennen sen aloittamista. Tämä antaa keholle mahdollisuuden sopeutua normaalisti valittuun ruokavalioon. Älä myöskään unohda vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäsaantia sekä nestetasapainoa.

Riippumatta ruokavalion kestosta, ennen sen aloittamista sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa. Sinun tulisi myös tutustua vasta-aiheisiin ja sivuvaikutusten kehittymisen riskiin. Pitkäaikainen paasto aiheuttaa apatiaa, kroonisten sairauksien pahenemista, kuukautishäiriöitä, hiusten, kynsien ja ihon heikkenemistä sekä immuunijärjestelmän suojaavien ominaisuuksien heikkenemistä.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää oikeanlaiseen poistumiseen rajoitetusta ruokavaliosta. Jotta tiukka ruokavalio voidaan suorittaa oikein eikä menetettyjä kiloja lihoa takaisin, on tarpeen siirtyä normaaliin ruokalistaan vähitellen. Uutta tuotetta saa lisätä enintään 100–200 g päivässä. Tiukasta ruokavaliosta poistuttaessa tämä on yksi tuote kolmen päivän välein. Kuten painonpudotuksen aikana, rasvaiset ja paistetut ruoat, alkoholi ja makeiset ovat kiellettyjä. Kerran viikossa on suositeltavaa pitää paastopäiviä ja ylläpitää fyysistä kuntoa.