Tehokkaat viikon mittaiset dieetit laihtumiseen ja sairauksiin

Ilman ravintoa ihmisen peruselintoiminnot ovat mahdottomia kuvitella. Ruoka on energianlähde, jota ilman sisäiset prosessit, motorinen ja henkinen toiminta eivät voi tapahtua. Sen mukana elimistö saa aineita, jotka osallistuvat entsyymien ja hormonien synteesiin - välttämättömiin säätelijöihin ja biokemiallisiin katalyytteihin. Ravinnon tulisi olla rationaalista, ja sen kaloripitoisuuden tulisi vastata aineenvaihdunnan, fyysisen työn ja kudoksiin kertyvien aineiden energiakustannuksia. Näiden sääntöjen rikkominen on täynnä patologisia muutoksia kehossa, ylipainoa. Ravitsemuksella on valtava rooli sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä sekä painonpudotuksessa. Viikoittaiset dieetit ovat hyviä, koska ne on suunniteltu ei liian pitkäksi aikaa, mutta riittävän pitkäksi aikaa terveyden vahvistamiseksi eivätkä ylimääräisten kilojen menettämiseksi liian äkillisesti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Viitteitä

On olemassa yksi numeroitu ruokavaliojärjestelmä, joka antaa suosituksia tietyn sairauden ravitsemuksesta. Minkä tahansa ruokavalion ominaisuudet sisältävät käyttöaiheet, tarkoituksen, energia-arvon, koostumuksen, kypsennystavan, ruokailutottumukset sekä hyväksyttävät ja ei-hyväksyttävät tuotteet. Akuutteja ja kroonisia ruoansulatuskanavan sairauksia sairastaville on kehitetty ruokavalio nro 5.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Yleistä tietoa viikon mittainen ruokavalio

Koska jokaisella dieetillä on omat tavoitteensa, niiden ydin on erilainen. Ruokavalion nro 5A ydin on energiapitoinen, riittävä määrä proteiineja ja hiilihydraatteja sekä vähennetty rasvan, karkean kuidun, kolesterolin ja typpipitoisten tuotteiden määrä. Ruokavaliossa nro 5P on enemmän proteiinia, mutta vähemmän tulenkestäviä rasvoja, hiilihydraatteja sekä eläin- ja kasvikudoksista peräisin olevia uuteaineita. Molemmissa dieeteissä ei sallita pilkottua, paistettua, keitettyä tai höyrytettyä, friteerattua, erittäin kuumaa tai kylmää ruokaa.

Tavoitteidensa mukaisesti ruokavalio nro 9 rajoittaa merkittävästi hiilihydraatteja, erityisesti sokeria, kolesterolia ja rasvoja.

Viikoittainen ruokavalio haimatulehdukseen

Haimatulehdus on haiman patologia. Tämän elimen tehtävänä on sulattaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sen tuottamien entsyymien avulla. Ne muuttavat ruoan yksinkertaisiksi yhdisteiksi: aminohapoiksi, vitamiineiksi, glukoosiksi, ja sitten ne pääsevät verenkiertoon ja varmistavat ihmisen elämän. Tulehtuneen haiman hoito vaatii ensinnäkin ruokavalion. Akuutissa haimatulehduksessa on aiheellista paastota jopa 4 päivää, jolloin sallitaan vain runsas tavallisen tai mineraalivettä sisältävän emäksisen veden juominen ilman kaasua ja ruusunmarjan keittäminen. Sitten ruokavaliossa käytetään ruokavaliota nro 5p (tiukempi muusatun ruoan kanssa) ja siirrytään asteittain ruokavalioon nro 5. Tämä voi olla viikoittaisen ruokavalion ruokalista: Ruokareseptejä ja yksityiskohtainen ruokalista tälle ruokavaliolle löytyy täältä.

Päivät paaston jälkeen	Aamiainen	Lounas	Illallinen	Iltapäivän välipala	Illallinen
1.	Siivilöityä kaurapuuroa (250 g), höyrytettyä proteiinimunakasta (100 g), teetä	Vähärasvainen raejuusto (110 g), ruusunmarjan keitin	Limainen riisikeitto (0,5 annosta), höyrytettyjä lihapullia	Paistetut omenat	Höyrytettyä kalasouffléa, keitettyä kasvispyreetä, teetä
2. sija	Nestemäistä mannasuurimopuuroa vedessä, höyrytettyjä lihamykyjä	Paistettu vanukas raejuustolla ja pastalla	Kasviskeitto, keitetty vähärasvainen kala	Hapoton hedelmäsose, keksit	Höyrytetty pihvi, perunamuusi, ruusunmarjahauduke
3. sija	Riisipuuroa pienellä määrällä maitoa, kalasoufflé	Höyrytetty munakas	Ruokavalioborssi, keitetty kananliha	Hedelmähyytelö, eilinen pulla	Raastettu punajuuri, höyrytetty vasikanleike
4.	Tattaripuuroa voilla, quenellejä	Kefiiri, keksit	Vermicelli-keitto, kalaa ja koristeita	Paistettu kurpitsa	Kesäkurpitsapyreetä, kaninleikkeitä
5. päivä	Keitetyt vihannekset, pasta, höyrytetyt pihvit	Raejuustoa ja hieman smetanaa	Kasvisohrakeittoa, lihapullia, keitettyä riisiä	Uuniomena	Porkkanasose, vähärasvainen keitetty kala
6. päivä	Keitettyä kukkakaalia, johon on lisätty voita, keitettyä kanaa	Keitetty muna, kefiirikeksejä	Kananlihapullakeitto, keitetty kala, perunamuusi	Hapan hyytelö, keksit	Kalkkuna-naudanlihastroganoff, keitetty riisi, tee
7. päivä	Vinaigrette, perunavuoka jauhelihalla	Voileipä miedolla kovalla juustolla, teetä	Mannasuurimonyytikeitto, kalapullat	Porkkanaleikkeleitä, joiden päällä on smetanaa	Riisillä ja vihanneksilla täytetyt kesäkurpitsat

Viikoittainen ruokavalio haimatulehdukseen ja kolekystiittiin

Kolekystiitti on sappirakon seinämän tulehdus, jonka aiheuttaa sappinesteen pysähtyminen tai infektio. Sen krooninen muoto kehittyy usein haimatulehduksen taustalla. Kolekystiitin hoidossa käytetään ruokavaliota nro 5a, joka stimuloi lisääntynyttä sapen eritystä, mikä on ristiriidassa ruokavalion nro 5p tavoitteen kanssa - vähentää sappirakon herkkyyttä. Siksi kahden diagnoosin esiintyminen vaatii tasapainoista ruokavaliota, jotta kumpaakaan elintä ei vahingoiteta. Seuraavat säännöt ovat edelleen yleisiä viikoittaisessa ruokavaliossa haimatulehduksen ja kolekystiitin hoidossa:

• usein osittaisia aterioita;
• liha- ja kalaruokien höyryttäminen;
• mausteisten, savustettujen, happamien, paistettujen ruokien ja karkeiden kuitujen poistaminen ruokavaliosta;
• puurojen, kasviskeittojen, paistettujen vihannesten, fermentoitujen maitotuotteiden, vähärasvaisen raejuuston vallitsevuus.

Yllä oleva taulukko erilaisine variaatioineen sopii viikkomenuksi. Lue lisää haiman ja sappirakon sairauksiin käytettävistä ruokavaliotaulukoista täältä.

Viikoittainen ruokavalio gastriittiin

Latinasta käännettynä gastriitti tarkoittaa "vatsavaivat". Tällaisiin patologioihin voi liittyä sekä alhainen että korkea suolahappopitoisuus mahassa, mikä tarkoittaa erilaista ravintoa. Ruokavalio nro 5, jota käytetään korkean pH:n gastriitin hoitoon, ei salli rasvaisen lihan, ruisleivän, säilykkeiden, happamien raa'iden hedelmien, kaalin, palkokasvien ja fermentoitujen maitotuotteiden käyttöä. Yhden päivän ruokavalio voi näyttää tältä:

• aamiainen - raastettu punajuurisalaatti kasviöljyllä, höyrytetty pihvi tattaripuuron kera, Maria-keksit, voi, tee;
• toinen aamiainen - raejuustovuoka, porkkanamehu;
• lounas - kaurapuurokeitto, eilinen valkoinen leipä, keitetty kana riisin kera, kuivattujen hedelmien kompotti;
• iltapäivän välipala - lämmin maito evästeillä;
• illallinen - keitettyä kalaa, perunamuusia, teetä ja korppujauhoa.

Olemalla luova voit monipuolistaa viikoittaista ruokavaliotasi vaihtamalla lisukkeita, lihatyyppejä, muroja ja lisäämällä sopivia tuoreita hedelmiä.

Vähähappoiseen ruokavalioon ei kuulu täysmaitoa, säilykkeitä, sieniä, palkokasveja, vihanneksia, kuten retiisejä, sipulia, valkosipulia, kaalia, salaattia, savustettua lihaa eikä hiivalla nostettuja leivonnaisia. Lisätietoja gastriitin ruokavaliosta.

Viikon ruokavalio diabeetikoille

Diabeetikkojen sokeritaso ja hyvinvointi riippuvat pitkälti ravinnosta. Lievää tai keskivaikeaa diabetesta sairastaville potilaille on kehitetty ruokavalio nro 9. Sen pääsääntönä on rajoittaa hiilihydraattien, rasvojen ja kolesterolia sisältävien ruokien saantia sekä syödä usein ja pieniä aterioita. Hiilihapotetut juomat, paistetut ja savustetut ruoat ovat kokonaan kiellettyjä, sokeri korvataan sorbitolilla ja ksylitolilla. Hyväksyttävin kypsennysmenetelmä on keittäminen ja paistaminen uunissa. Liha- ja kalaliemet tulee valuttaa kahdesti ennen keittojen valmistusta. Riisi, pasta, säilykkeet, viinirypäleet, suolatut juustot, banaanit ja viikunat ovat poissuljettuja. Diabeetikon ruokavaliopäivä voi näyttää tältä:

• aamiainen - bulgarialainen munakas vihanneksilla, kahvi maidolla, diabeettiset evästeet;
• toinen aamiainen - raejuustovuoka;
• lounas - kesäkurpitsa- ja kukkakaalipyree, vähärasvainen keitetty kala, haudutetut vihannekset, kuivattujen hedelmien kompotti, omenasoufflé;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illallinen - kaalikääryleet vasikanlihalla ja tattarilla, teetä, korppujauhoja;
• Ennen nukkumaanmenoa - vähärasvainen kefiiri.

Viikoittainen ruokavalio 5 kg, 10 kg painonpudotukseen

On olemassa yksinkertaisia viikoittaisia tai pikadieettejä, joiden tarkoituksena on saada itsesi nopeasti kuntoon tapahtumaa varten, sopia lempiasuun ja pienentää vatsaa. Ne perustuvat rajoitettuihin vähäkalorisiin annoksiin ja useammin toistuviin aterioihin. Esimerkiksi aamun voi aloittaa lasillisella vähärasvaista jogurttia tai raejuustoa, muutaman tunnin kuluttua banaanilla, lounaaksi jopa 200 grammalla keitettyä dieettilihaa tai -kalaa, höyrytettyjä vihanneksia tai niistä tehtyä keittoa ja päivän voi päättää keitetyllä munalla ja kasvissalaatilla.

Maailman suosituimmat dieetit ovat painonpudotukseen tarkoitettuja dieettejä. Viikkodieetti sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät ole tottuneet kieltämään itseltään gastronomisia herkkuja ja kestämään stoalaisesti pitkää nälkäkautta. Tällaisen dieetin tehokkuus riippuu täysin ruokavaliosta, ja se perustuu kolmeen "pilariin": kalorien rajoittamiseen, yhden tuotteen käyttöön ja aineenvaihdunnan säätämiseen (proteiinien käyttö). Kun on kestänyt viikon rajoituksen ja laihtunut muutaman kilon, on tärkeää olla antamatta periksi kehon vaatimukselle palauttaa menetetty eikä hyökätä ruokaan kaksinkertaisella nälkällä.

Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet erityisiä viikoittaisia dieettejä, joiden avulla voit radikaalisuudesta riippuen laihtua muutamasta kilosta kymmeneen seitsemässä päivässä. Katsotaanpa joitakin tehokkaita viikoittaisia dieettejä 5 ja 10 kg:n laihtumiseen.

Nopea viikkodieetti sisältää jopa 8 kg:n painonpudotuksen viikossa (noin 2 kg päivässä). Onnistumisen hintana ovat tiukat ruokavaliorajoitukset, minkä vuoksi sitä kutsutaan "äärimmäiseksi". Tällaisia tuloksia voi saavuttaa eri tavoin: käytä maito-tee-paastopäiviä (juo vain maitoa teen kanssa päivän tai kaksi), luovu suolasta viikon ajan, syö kaksi päivää omenoita, keitettyä kanaa (100 g) ja muutamia keksejä. Suosittu viikkodieetti voi olla seuraava: jokainen päivä on omistettu yhdelle tuotteelle - kefiiri (litra), hedelmät (6 keskikokoista appelsiinia), raejuusto (250 g), kasvikset (enintään 1 kg kurpitsakaviaaria), suklaa (100 g), omena (1,5 kg), juusto (300 g). Samanaikaisesti joka päivä on juotava 1 ruokalusikallinen kasviöljyä (mieluiten oliiviöljyä) ja yrttiteetä.

Munaviikon ruokavalio

Munien juju on siinä, että niiden keltuainen sisältää biotiinia eli B7-vitamiinia, joka on osa proteiini- ja rasvatasapainoa sääteleviä entsyymejä. Kun biotiinia kertyy runsaasti elimistöön, ihonalaisen rasvan kulutuksen mekanismi käynnistyy. Tämän ruokavalion etuna on, että ihminen ei tunne nälkää korkean energia-arvon ja ruoansulatuksen keston ansiosta. Sitrushedelmät, kuten greippi, sitruuna ja appelsiini, voivat tehostaa sen vaikutusta rasvoihin. Niiden yhdistetty käyttö tekee ruokavaliosta vähemmän yksitoikkoisen ja tehostaa energia-aineenvaihduntaa. Ruokalistalla on keitettyjä munia sekä keitettyä lihaa ja kalaa.

Viikonpäivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
Maanantai	2 kananmunaa, greippiä, vihreää teetä	Muna, 150 g kanaa, appelsiini	200 g kanaa, lasillinen kefiiriä
Tiistai	2 kananmunaa, lasillinen sitrusmehua	2 kananmunaa, 2 appelsiinia, 150 g kanaa, 1 kuppi vettä	2 kananmunaa, greippi, 1 lasillinen kivennäisvettä
Keskiviikko	2 kananmunaa, 1 kuppi vettä sitruunalla	200 g naudanlihaa, 1 dl appelsiinimehua	3 munaa
Torstai	Kolmen munan munakas yrteillä	Haudutetut kanan koivet (2000 g), salaatinlehdet	Muna, 2 greippiä, tavallista vettä
Perjantai	Salaatti, jossa on 2 munaa, keitettyjä porkkanoita, vihreitä, lusikalla smetanaa	2 tuoretta porkkanaa, 1 dl mehua	200 g merikalaa, sitruunamehulla ripoteltuna, kananmuna, 1 kuppi kivennäisvettä
Lauantai	100 g vähärasvaista raejuustoa, 1 kuppi kivennäisvettä	2 kananmunaa, 2 greippiä	Kivennäisvesi
Sunnuntai	2 kananmunaa, puolikas greippi	150 g vasikanlihaa, appelsiininväristä	Kivennäisvesi

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Maggien viikoittainen ruokavalio

Nimetty Britannian pääministeri Margaret Thatcherin mukaan, jolle se kehitettiin ennen virkaanastumistaan. Ruokalista löydettiin hänen kuolemansa jälkeen arkistohaun aikana, ja siitä tuli heti erittäin suosittu julkaisunsa jälkeen. Ei tiedetä, turvautuiko "Rautarouva" siihen, mutta nimi "Maggie Diet" jäi siihen.

Ruokavaliossa mainittiin, ettei sitä saa noudattaa yli kahta viikkoa eikä juoda alkoholia, paitsi päivinä, jolloin ruokalistalla on lihaa. Itse asiassa se oli ensimmäinen proteiinipitoinen vähäkalorinen ruokavalio, joka levisi ympäri maailmaa eri variaatioina. Yllä oleva perustuu myös siihen. Sen ydin on 2–4 kananmunan, sitrushedelmien, tuoreiden vihannesten, niistä tehtyjen salaattien, vähärasvaisen lihan ja kalan päivittäinen nauttiminen. Lisäksi annoksia ei tarkennettu. Lisätietoja Maggie-ruokavalion raejuustoversiosta.

Viikoittainen kefir-ruokavalio

Nimi "kefiiri" paljastaa ruokalistan pääraaka-aineen ja tarkoittaa 1,5 litran kefiiriä päivässä. Tällaista ruokavaliota olisi vaikea noudattaa, jos siihen ei lisättäisi viikon ajan joka päivä 400 g yhtä tai useampaa vähäkalorista tuotetta: vähärasvaista raejuustoa, keitettyä kanaa, uuniperunoita, kurkkuja, hedelmiä. Koska kefiiriä on saatavilla eri rasvapitoisuuksina, ruokavaliossa käytetään 1 %:n versiota, jonka kaloripitoisuus on 40 kcal, eli lyhyt säilyvyysaika.

Kefiiriruokavalio edellyttää tiukan ruokailuaikataulun noudattamista ja nesteen rajoittamista 0,5 litraan päivässä. Kefiirin pohjalta on kehitetty niin sanottu "nälkäruokavalio", jossa juoman määrää lisätään jopa 2 litralla päivässä ja lisättyä tuotetta vähennetään jopa 100 grammalla, sekä omena-kefiiriruokavalio, joka ei ole hyväksyttävää ihmisille, joilla on lisääntynyt mahan happamuus.

Viikoittainen juomaruokavalio

Viikoittaista juomadieettiä pidetään kaikista olemassa olevista dieeteistä nopeimmin vaikuttavana. Se perustuu nesteeseen: kaikkien laihduttavan henkilön ruokavalion ruokien tulisi olla koostumukseltaan nestemäisiä ja mössöisiä. Listalla on puuroja erilaisista viljoista, kasvisliemiä, maitokeittoja, vihanneksia ja hedelmiä sekä fermentoituja maitotuotteita. Vesi tyydyttää nälän, ylläpitää nestetasapainoa eikä lisää kaloreita. Tällainen dieetti mahdollistaa jopa 10 kg painonpudotuksen viikossa. Toisin sanoen se voidaan määritellä kehon puhdistamiseksi. Munuaisten ja maksan vajaatoiminnasta kärsivien sekä verenpainetautia sairastavien ei tulisi turvautua siihen. Lue lisää siitä, miten terapeuttinen vesipaasto suoritetaan oikein tässä artikkelissa.

Malyshevan viikoittainen ruokavalio

Malyshevan viikoittainen ruokavalio sisältää paitsi yksityiskohtaisen ruokalistan, myös reseptejä jokaiselle viikonpäivälle sekä tiettyjä sääntöjä, joiden ansiosta tulos saavutetaan. Niiden mukaan ei voi nälkiintyä, koska se johtaa rasvan kertymiseen tulevaa käyttöä varten, syödä 3 tunnin välein, pitää päivittäistä kaloripäiväkirjaa (liikkuvalla elämäntavalla niitä ei tulisi olla yli 1200), pureskella ruoka huolellisesti (vähintään 18 kertaa), aterioiden välillä (puoli tuntia ennen ruokailua tai 1,5 tunnin jälkeen) juoda paljon vettä (8-10 lasillista päivässä). Sinun tulisi poistaa ruokalistalta suola, sokeri ja mausteet, tehdä yhdestä päivästä viikossa paastopäivä ja syödä vain riisiä, kefiiriä tai omenoita.

Malyshevan ruokavalio ei salli runsasrasvaisen maidon, sianlihan, voin, savustettujen lihojen ja puolivalmiiden tuotteiden käyttöä. Etusijalla ovat tuoreet ja keitetyt vihannekset, toisinaan sallittuja pieniä määriä oliiviöljyä, täysjyväpuuroa, keitettyä vähärasvaista lihaa, muutama pieni lusikallinen hunajaa päivässä ja karkeaa jauhoa leivontaan.

Tattariviikkoinen ruokavalio

Tattari on syystäkin ollut pöydän suosikki kokonaisen viikon. Itse asiassa se on erittäin terveellinen muro – vähäkalorinen, ravitseva ja sisältää paljon rautaa, B-vitamiineja, erilaisia hivenaineita ja aminohappoja. Se sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, minkä vuoksi se antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Se vahvistaa verisuonia, edistää ruoansulatusta ja alentaa huonoa kolesterolia. Ainoa este tällaiselle ruokavaliolle voi olla vastenmielisyys tattaripuuroa kohtaan. Sen määrälle ei ole rajoituksia, mutta havaintojen mukaan keskimäärin muroja nautitaan lasillinen päivässä.

Tattaria ei keitetä tavalliseen tapaan, vaan se kaadetaan kiehuvalla vedellä ja suljetaan tiiviillä kannella. Voit käyttää termospulloa. Siihen ei lisätä suolaa, sokeria tai öljyä, ainoastaan vettä ja muroja. Valmiina se voidaan laimentaa kefirillä (enintään litra juomaa päivässä). Tällaisen ruokavalion päivä voi näyttää tältä: puuroa aamiaiseksi, hieman vähärasvaista raejuustoa, puoli lasillista jogurttia. Lounas voi koostua salaatista tuoreilla vihanneksilla ja pienestä palasta keitettyä naudanlihaa. Lounaan ja päivällisen välillä voit syödä omenan. Päivälliseksi puuroa ja vihanneksia. Teetä ja hiilihapoton kivennäisvettä ei ole rajoitettu. Et voi syödä klo 19 jälkeen. Lue lisää tämän ruokavalion eduista ja haitoista tässä artikkelissa.

[ 11 ]

Dukanin viikkoruokavalio

Dukan-dieetti on enemmänkin ravitsemusjärjestelmä kuin dieetti. Se koostuu useista vaiheista: hyökkäys, vuorottelu, vakauttaminen ja vakauttaminen. Hyökkäyksen tulisi kestää enintään 7 päivää, ja siihen kuuluu tiukat ruokalistaa koskevat vaatimukset ja kaikkien sääntöjen tarkka noudattaminen. Mutta se päättyy palkintoon - painonpudotukseen. Ensimmäisen vaiheen tuoteluettelo on melko monipuolinen: kana, nahaton kalkkuna, vasikanliha, naudanliha, munat, äyriäiset, suola, mausteet. Pakollinen ehto on syödä 1,5 ruokalusikallista kauraleseitä päivittäin ja juoda 1,5 litraa tavallista vettä. Ruokaa voidaan nauttia missä tahansa yhdistelmässä. Sokeri, sianliha, ankka, hanhi ja kani eivät kuulu ruokavalioon.

Toisen vaiheen kesto riippuu siitä, kuinka paljon painoa on menetetty ensimmäisessä vaiheessa: 3 kg vaatii 30 päivää, 4,5 kg - 45 päivää jne. Se koostuu vuorottelevista proteiinipäivistä ja proteiini-kasvispäivistä. Jos ylipaino on yli 10 kg, vuorotteluvaiheen tulisi olla 5 päivää. Käytetään samoja tuotteita kuin ensimmäisessäkin, vain 2 lusikallista leseitä, 1,5 litraa vettä ja ruokavalioon lisätään päivittäin uusia: kermaa, maitoa, enintään 6 % rasvaa sisältävää juustoa, kaakaota (1 tl), tärkkelystä (1 rkl), kasviöljyä (3 tippaa), leipää (2 viipaletta), viiniä (50 g). Riisi, palkokasvit, perunat, pasta ja avokado ovat kiellettyjä.

Kolmas vaihe vahvistaa saavutettuja tuloksia. Se kestää 10 päivää jokaista pudotettua kiloa kohden. Ruokavalio on normaali, mutta yhtenä päivänä viikossa tulisi olla proteiinia. Lisäksi sinun on syötävä 2,5 lusikallista leseitä päivittäin, sama määrä vettä ja tärkkelyspitoisia ruokia kahdesti viikossa.

Neljäs vaihe on vakauttaminen ja loppuelämäksi: 3 ruokalusikallista kauraleseitä, 1,5 litraa vettä päivässä, yhtenä päivänä viikossa proteiinia. Ruokaan liittymättömiä tarpeita ovat kävely raittiissa ilmassa ja aamujumppa.

Dukanin dieetti on helppo, toteutettavissa ja tuottaa pitkäaikaisia tuloksia.

Japanilainen viikoittainen ruokavalio

Japanissa, sumopainijoiden lisäksi, ylipainoiset ihmiset ovat erittäin harvinaisia. Siksi "japanilainen" ruokavalio kehitettiin todennäköisesti eurooppalaisille. Itse asiassa se on tehokas, ei liian uuvuttava, mahdollistaa nopean painonpudotuksen ja painon ylläpitämisen myöhemminkin - kaikki tämä tekee siitä erittäin suositun ja kysytyn.

Erottuva piirre, joka tekee siitä merivaltioon liittyvän, on merikalan päivittäinen läsnäolo ruokalistalla. Sen ydin on proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen ruoka. Japanilaisen ruokavalion menu on yksitoikkoinen, mutta annokset eivät ole pieniä, mikä mahdollistaa samanaikaisen liikunnan harjoittamisen ilman terveysuhkaa.

Perustuotteiden luetteloon kuuluvat keitetty ruokavalioliha (kana, vasikanliha, naudanliha), kala, munat, kesäkurpitsa, munakoiso, porkkanat, hedelmät (banaanit ja viinirypäleet eivät kuulu), kefiiri, oliiviöljy ja sitruuna. Lisäksi kalafilee ja vihannekset voidaan paistaa öljyssä. Ruokavalion aamu alkaa kahvilla, vihreällä teellä ilman sokeria, kerran viikossa aamiaiseksi porkkanoita, joihin on kastettu sitruunamehua. Lounas koostuu lihasta tai kalasta ja vihanneksista. Viikon kolmena ensimmäisenä päivänä päivällinen on melko runsas, ja se sisältää vastaavasti kalaa, lihaa, kananmunia ja lihaa. Seuraavat kaksi päivää vain hedelmiä, 6. ja 7. päivä proteiinipitoisia ruokia. Päivän aikana on suositeltavaa juoda runsaasti vettä.

Viikoittainen paastoruokavalio

Viikoittainen paastoruokavalio sopii sekä jo painoa laihtuneille että hoikille ihmisille, jotka haluavat tuntea keveyttä kehossaan ja parantaa terveyttään. Yksi vaihtoehto on monodieetti. Suola, sokeri ja alkoholi eivät ole sallittuja, tuotteiden järjestys on säilytettävä:

• ensimmäinen päivä - nestemäiset ruoat (kananliemi, vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet);
• toinen on raakoja vihanneksia, voit maustaa ne öljyllä;
• kolmas on vesi (leikkaa ensimmäisen kanssa);
• neljäs - hedelmät (appelsiinit, omenat, greipit, kiivi, päärynät);
• viides - proteiini (munat, liha, kala, raejuusto);
• kuudes - vesi;
• seitsemäs - sopeutuminen ruokavaliosta poistumiseen (yhdistää edellisten päivien tuotteita).

Kuningattaren viikoittainen ruokavalio

Tämän dieetin tekijä on kuuluisa ravitsemusterapeutti, jonka avulla monet showbisnestähdet, mukaan lukien Natasha Koroleva, ovat laihtuneet. Se koostuu kolmesta monodieetin vaiheesta, on suunniteltu yli viikon (9 päivän) kestäväksi ja sen avulla voit laihtua jopa 10 kg. Lue lisää tästä dieetistä tässä artikkelissa.

Ruoansulatusjärjestelmän kuormituksen vähentämiseksi ja ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi nautitaan keitettyä riisiä ilman suolaa ja 2,5 litraa vettä päivittäin kolmen päivän ajan. Murojen valmistamiseksi liotetaan 250 g riisiä vedessä illalla, pestään aamulla ja keitetään ilman suolaa suhteessa 1:2 15 minuuttia. Saatu määrä jaetaan 5-6 annokseen ja syödään päivän aikana.

Seuraavat 3 päivää on omistettu keitetylle kanalle (1 kg), veden juomiselle ja vihreälle teelle on mahdollista.

Kolme viimeistä päivää ovat kasvisruokaa. Joka päivä syöt 300 g tuoreita ja 500 g keitettyjä kasviksia (paitsi perunoita).

Kun olet lopettanut dieetin, sinun ei tarvitse rynnistää ruoan kimppuun, syödä pieninä annoksina, juoda paljon, vähentää sokerin kulutusta minimiin ja liikkua paljon.

Viikoittainen puuroruokavalio

Viikoittainen puuroruokavalio perustuu kuuden viljalajin käyttöön: hirssi, vehnä, ohra, kaurapuuro, tattari, riisi ja helmiohra (1 päivä - yksi puuro) ilman suolan ja sokerin käyttöä, ja seitsemäntenä päivänä valmistetaan viljaseos (2 ruokalusikallista kutakin).

Keitä vedessä suhteessa 1:3 tasan 5 minuuttia, ota sitten pois liedeltä, kääri pyyhkeeseen ja anna hautua 10 tuntia. Aamulla juo lasillinen kuumaa keitettyä vettä tyhjään vatsaan ja puolen tunnin kuluttua voit syödä puuroa. Ruokavalioon kuuluvat myös hedelmät, vihannekset, vähärasvainen kefiiri ja tee. Kaikki pääaterioiden väliset nälän tunteet voidaan syödä puuron kanssa.

Hyötyjä

Ruokavalion hyötyjä on vaikea yliarvioida ruoansulatuskanavan sairauksien ja diabeteksen hoidossa. Näissä tapauksissa ruokavaliohoito on tasavertainen kumppani lääkehoidon rinnalla. Niinpä ruokavalio nro 5A pyrkii palauttamaan maksan ja sappiteiden toiminnan, nro 5P normalisoimaan haiman toimintaa ja säästämään mahalaukkua, ja ruokavalio nro 9 ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, minimoimaan aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiä sekä pääsemään eroon ylipainosta. Mutta väärin valittu ruokavalio, jossa ei oteta huomioon ihmisen genetiikan ja kehon aineenvaihduntaprosessien ominaisuuksia, voi aiheuttaa suurta haittaa. Siksi ennen sen käyttöä sinun on käytävä tutkimuksessa, neuvoteltava lääkärin kanssa siitä, mikä ruokavalio sopii sinulle, ja vasta sitten opiskella sen ominaisuuksista internetistä.

[ 12 ], [ 13 ]

Vasta

Yksittäisten ruokavalioiden vasta-aiheet on jo mainittu. Tietenkin ruokavaliot ovat vasta-aiheisia alle 18-vuotiaille nuorille, erityisesti tytöille, koska ne voivat johtaa kuukautiskierron häiriöihin, raskaana oleville naisille, henkilöille, joilla on ruoansulatuskanavan, maksan, munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Mahdolliset riskit

Laihduttamiseen liittyvät riskit liittyvät ravitsemuksen epätasapainoon. Keho tarvitsee toimiakseen kunnolla vitamiineja, hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita. Laihduttaminen on aina tiettyjä rajoituksia, eikä se usein vastaa fysiologisia tarpeita. Yhden tai toisen komponentin alijäämä voi laukaista patologisten prosessien kehittymisen.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Pitkäaikaiset ja radikaalit dieetit, joita noudatetaan ilman asiantuntijoiden valvontaa, voivat aiheuttaa sydämen toimintahäiriöitä, munuais- ja sappitiekoliikkia, jos näissä elimissä on kiviä, gastriitin pahenemista, haavaumien muodostumista ja ruoansulatuskanavan eroosiota. Dieetistä poistumisen aikaan liittyy usein ruokakuormitusoireyhtymää, jolle on ominaista raskauden tunne vatsassa, pahoinvointi, joskus oksentelu ja ulostehäiriöt. Suolan ja suolaisten ruokien käytön jatkaminen toipumisjakson aikana johtaa usein turvotuksen esiintymiseen.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]