Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
10 terveellisintä ruokaa lapsille
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Lapsen tasapainoinen ja terveellinen ravitsemus on yksi vanhempien tärkeimmistä ja ratkaisevimmista tehtävistä. Lapsen saaminen syömään ei tietenkään ole helppo tehtävä, koska joskus hän ei syö, joskus ei halua, ja yleensä lapsella on paljon enemmän tekosyitä arsenaalissaan. Mutta yhden ongelman käsittelyn jälkeen voi syntyä toinen – syökö lapsi oikein, saako hän kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet syömästään ruoasta?
Web2Health esittelee 10 hyödyllisintä tuotetta lapsille.
Lohi
Rasvaisen merilohen omega-3-rasvahapoilla on positiivinen vaikutus lapsen kognitiivisiin kykyihin. Haudutettua tai paistettua lohta sekä salaatinlehtiä ja muita vihanneksia sisältävät voileivät ovat maukas ja terveellinen lounas koululaiselle.
Munat
Munat ovat koliinin lähde, joka parantaa tiedon muistamista. Lisäksi D-vitamiini, jota myös on munissa, on erityisen hyödyllinen talvella, kun aurinko ei usein hemmottele meitä säteillään. Munat sisältävät myös B-vitamiineja, sinkkiä ja E -vitamiinia.
Maapähkinä
Maapähkinät sisältävät E-vitamiinia, jolla on antioksidanttinen vaikutus ja joka suojaaaivoissa sijaitsevia hermokalvoja. On epätodennäköistä, että lapset kieltäytyisivät pureskelemasta pähkinöitä, varsinkin kun maapähkinöitä sisältävät salaatit ovat lapselle houkuttelevampia.
Täysjyvätuotteet
Ihmisaivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen kunnolla, ja täysjyväviljatuotteet sisältävät glukoosia ja kuitua. Jälkimmäinen säätelee verenkierron glukoosin määrää.
Kaurapuuro
Paras aamiainen lapsille on tietenkin kaurapuuro. Tämä puuro sisältää B- ja E-vitamiineja, sinkkiä ja natriumia - yksiä tärkeimmistä mineraaleista, joita tarvitaan elimistön normaaliin toimintaan. Nämä mikroelementit ja vitamiinit auttavat lapsia saavuttamaan älyllisen potentiaalinsa täysimääräisesti.
Marjat
Karhunvatukat, kirsikat, mansikat, vadelmat, mustikat ja muut marjat eivät ainoastaan miellytä mehukkuudellaan ja raikkaalla maullaan, vaan ne voivat myös ehkäistä syöpää, joten vanhemmat voivat liittyä lastensa seuraan ja myös syödä marjoja. Tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että mustikat ja mansikat parantavat muistia, ja mansikoiden, vadelmien ja karhunvatukoiden siemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja.
Palkokasvit
Herneet, linssit, pavut ja kikherneet sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua sekä mineraaleja ja vitamiineja.
[ 5 ]
Maitotuotteet
Tärkeä osa aivokudoksen kasvua, entsyymien ja välittäjäaineiden muodostumista ovat B-vitamiinit ja proteiini, joita löytyy maitotuotteista. On parempi olla ostamatta makeita jogurtteja lapsille, vaan tehdä herkullinen jälkiruoka itse käyttämällä luonnon hedelmiä ja marjoja.
Liha
Liha on tietenkin toinen välttämätön tuote, jonka on oltava läsnä lapsen ruokavaliossa. Ja paras sinkin ja raudan lähde on naudanliha. Valitse vähärasvaisia paloja ja muista lisätä kasvissalaatteja liharuokiin, koska tomaatit ja paprikat sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa paremmin.
Värikkäitä vihanneksia
Parsakaali, maissi, tomaatit, kurpitsa, porkkanat, pinaatti, munakoiso ja paprikat ovat antioksidanttien lähteitä, jotka vastaavat solujen uudistumisesta.