^

Urheilu

  1. Tärkein
    2. »
  2. Urheilu
    3. »
  3. Urheilu ravitsemus

Hiilihydraatit ja liikunta

Riittävät hiilihydraattipitoisuudet (lihasglykogeeni, maksan glykogeeni ja verensokeri) ovat ratkaiseva tekijä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi urheilussa. Päivittäinen hiilihydraattien saanti on välttämätöntä lihaksen ja maksan täydentämiseksi päivittäisen harjoittelun tai kilpailujen välillä. Hiilihydraattien kulutus ennen fyysistä rasitusta auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia lihasten ja maksan glykogeenivarastojen täydennyksen ja kuorman aikana - parantaa suorituskykyä ylläpitämällä verensokeritasoja ja hiilihydraattien hapettumista.

Vauvanruoka lihasmassalle

Ei ole tarpeen ajatella, että voimakkaat lihakset ovat osa Neuvostoliiton jälkeistä aikaa. Urheilijat, painonpitäjät Neuvostoliitossa olivat huolissaan lihasmassan keräämisestä vähintään nykyaikaisia kehonrakentajia.

Helposti assimiloitu hiilihydraatteja

Helposti assimiloituneet hiilihydraatit ovat orgaanisia aineita, jotka toimivat energian lähteenä keholle. Harkitse hiilihydraattien ominaisuuksia ja roolia ravinnossa, näissä aineissa runsaasti tärkeimmät tuotteet sekä rajoitetun määrän ruokavaliota.

Zone ruokavalio

On oletettava, että maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi urheilijoille tulisi ohjata alueellinen ruokavalio, joka mahdollisesti edistää optimaalisen urheilutuloksen ...

Hiilihydraatit harjoituksen jälkeen

Glykogeenivarastojen palauttaminen lihaksiin ja maksa raskaiden harjoittelujen jälkeen on erittäin tärkeää väsymyksen minimoimiseksi ...

Fruktoosi liikunnan aikana

Koska fruktoosilla on alhainen glykeeminen indeksi (se aiheuttaa heikomman verensokerin ja insuliinin), urheilijat voivat virheellisesti pitää sitä parhaimpana energialähteenä ...

Nestemäiset ja kiinteät hiilihydraatit

Nestemäinen ja kiinteä hiilihydraattiruoka on yhtä tehokas veren glukoosipitoisuuden lisäämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi ...

Hiilihydraattien saanti harjoittelun aikana

Hiilihydraattiravinto 1 tunnin kuormituksen aikana antaa urheilijoille kuormituksen loppua pitemmillä kuormitusajoilla ja / tai tehokkaammilla nykimisillä.

Hiilihydraattien kulutus ennen liikuntaa

Urheilijoita on varoitettu hiilihydraattien epätoivottavasta kulutuksesta suurissa määrissä ennen kuormitusta. Tämä varovaisuus perustuu tutkimuksen tuloksiin.

Korkea hiilihydraatti-nestemäinen lisäaine

Korkea hiilihydraattisäädöt eivät korvaa tavallista ruokaa, ne on suunniteltu hankkimaan tarvittaessa ylimääräisiä kaloreita ...

Lihaksen glykogeenin superkompensointi

Hiilihydraattilataustekniikka oli alun perin viikoittainen hoito, joka alkoi sarjalla kovaa harjoittelua viikkoa ennen ...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.